什么是烛光冥想

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-02-24 17:02:13

烛光冥想也叫做一点凝视法,功效可以帮助练习者缓解疲劳,摆脱抑郁的情绪,清空内心的思绪,从而让自己的内心的情绪得到释怀。在睡前练习15分钟可以缓解失眠,提高睡眠质量。

烛光冥想也叫做一点凝视法,功效可以帮助练习者缓解疲劳,摆脱抑郁的情绪,清空内心的思绪,从而让自己的内心的情绪得到释怀。在睡前练习 15 分钟可以缓解失眠,提高睡眠质量。

冥想

请选择一间较暗的房间,准备一个蜡烛,或者在香薰灯当中滴几滴精油,可以有助于舒缓神经,宁神静气。烛的顶端正好与眼睛平齐,与蜡烛的距离为 1 到 1.5 米左右。

现在请大家选择一个舒适的坐姿做好,坐骨坐实地面,双手轻搭于双膝之上,掌心向上,然后立直脊背,肩膀下沉,下巴微微内收,头部向后推送,在接下来的练习当中,尽量保持脊背伸直,然后放松双肩。

在开始烛光冥想之前,请大家缓缓的闭上双眼,放松肩膀,放松身体,但要下意识的保持脊柱立直中正,有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。伴随着缓慢的呼吸,将感官意识向内收摄,吸气和呼气深入延长让心平静下来,意识关注在自己的呼吸之上,去倾听自己的呼吸的声音,不去在意已经过去的昨天,或是即将到来的明天,关注于当下,深深的吸气,缓缓的呼气。(调息 1 分钟)。

现在请大家慢慢睁开双眼,先将视线看向鼻尖,然后慢慢的看向地面,视线缓慢的看向蜡烛底部,再慢慢看向蜡身,慢慢看向火焰。放松你的身体,面部表情柔和,舒展眉心,保持呼吸,一直盯着火焰不要眨眼,眼睛会有些不适,但要用你的意识去控制和坚持。凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰的颜色、大小、形状,每个人看到的影像都是不一样的,慢慢的眼泪会慢慢充满双眼,眼泪会自然尔然的顺着脸颊流下来,清洗眼中的杂质,也洗去心中的思绪,不要用手去擦拭眼泪,只是注视火焰。当你想停下来不看火焰,你就可以慢慢地闭眼放松一分钟然后再睁开眼睛继续凝视火焰。(一般 3 到 5 分钟,但不能超过 5 分钟)

一点凝视法可以不仅可以纠正近视,提高记忆力,让精神更加集中,更重要的是能消除精神上的紧张,通过流泪放松心情,内心需要一种宣泄。如果想练习更长时间,可以做 5 分钟,放松休息一会,继续做下一个 5 分钟。可以这样练习 3 遍,但请不要做更长时间。

禁忌:眼部肿胀或疼痛、近期做过任何眼部手术的人请不要练习。

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