第一次去上瑜伽课需要准备什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-06-20 2:09:05

第一次上瑜伽课:1.关于装备:瑜伽垫、毛巾、铺巾、水杯、瑜伽服:选择速干面料;2.练习前两个小时不进食;3.手机免打扰;4.让心专注;5.保持稳定的呼吸;6.不要勉强自己;7.放松体式非常重要:如大拜式,婴儿式,挺尸式等等;8.信任你的老师

瑜伽不仅仅是可以让我们体态优美、气质出众,还可以调整情绪、心理等等……当你愿意去练习瑜伽的时候,就已经是让自己变得更好的开始。一个瑜伽新手第一次去瑜伽馆练瑜伽,我们去上瑜伽课应该做什么准备呢?

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1.关于装备

其实装备无非是瑜伽垫、毛巾、铺巾、瑜伽服、水杯。

瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供,不需要额外准备,但是如果对卫生有要求的话,最好自己准备一张,或是使用比较方便的瑜伽铺巾,但是防滑效果来说,铺巾没有瑜伽垫那么好。瑜伽垫对于初学者来说,尽量选择厚度为 4~5mm 的,有些品牌的瑜伽垫会有 1.5mm,3mm 都太薄了,不能单独使用。而有些健身垫会出 6mm 的,对于初学者来说太厚,不利于腕关节的发展。材质上面最好选用胶垫,防滑,并且方便清洗。

而瑜伽服,我们要选择速干透气的面料,舒适不紧绷的衣服,但是又要让老师可以看清楚你身体的轮廓,所以不宜太宽松。

2.练习前两个小时不进食

一定一定要空腹,口渴也不要大口喝水,小口吞咽。胃里面有东西去练习,会很难受。瑜伽动作大多幅度较大,扭转、收缩、伸展,前屈会很不舒服。

从医学上解释呢,就是当你运动的时候血液都帮你的胃去消化了,大脑容易缺氧,容易头昏眼花。

3.提前抵达

最好提前至少 10 分钟抵达教室,换好衣服,找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题,也让老师有时间去了解你今天的身体状况,帮助你更好的练习。给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室,对所有一切都很陌生,而且错过了热身,错过了老师课前说的知识点,那你的身体,精神都是紧张的,练习的时候就会少了很多收获。

4.手机免打扰

来到瑜伽垫上的这一刻开始,这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。在上课前尽量安排好时间,不要让电话打断你练习的状态,练习中接听电话也容易影响别的学员的状态,让我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己,不受其他事情所羁绊。

5.关于唱诵

唱诵是一种语音的冥想,让人宁静,也有自身的一些尊敬的含义。唱诵能让我们能更好的和自身和老师产生连接。对于刚上课的小伙伴,你们不会唱,不好意思唱,很正常,不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵,只要安静的调整自己的呼吸,觉得自己准备好了,就跟着大家一起简单的唱诵几个音节,别怕犯错,没人会笑话你的。

6.让心专注

虽然第一节课,每一个体式怎么进入怎么退出都很迷茫,于是眼睛不敢离开老师一刻,瑜伽虽然不简单,但是也不难呀。不如你试着把自己的心静下来,别着急,去听老师说什么,哪个位置,怎么动,呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢,你有足够的时间去思考,去反应,最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。

在瑜伽中,在生活中,都尽可能的保持专注,这样不仅可以充分理解体式,也可以更好的理解瑜伽。

7.保持稳定的呼吸

第一节课上完,你的第一反应就是“我不会呼吸了”。别害怕,这很正常,但是并不正确。初学者初学的时候很容易找不到呼吸,是因为你把过多的意识关注在身体上了。你希望做到这个体式,而忽略了瑜伽最重要的不是体式,而是呼吸。

当你练习的时候,你把意识集中在呼吸上,体式做不到你想要的位置很正常,初学,不要对自己太苛刻,你保证每一个体式都在呼吸的引导下进行,乱掉了没关系,我们只要及时调整到均匀,稳定就已经很好。

8.不要勉强自己

当你这个体式很吃力,或者经过半堂课的练习身体有些吃不消了,这个时候,累了就休息,不要咬牙坚持。身体是你最好的老师,他告诉你“我受不了啦,我要休息。”你要听话,不要觉得不好意思。这个时候你放心老师不会介意你停下来休息。

9.放松体式非常重要

瑜伽练习过程中有许多的放松练习,比如大拜式,婴儿式,挺尸式等等。当你在练习的时候感觉不舒服,很累,可以回到这些放松体式当中,这也是探寻身体,探寻自我的途径。

10.信任你的老师

在课堂上,你要相信你的老师,虽然你不能做到你想做到的程度,但是你要相信老师对体式的安排,一步一步的跟随,可以缓慢一些,但是把心放下。有疑问,有困惑,可以课后跟老师探讨,不要自己琢磨。

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