练习瑜伽前需要做什么准备

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-22 15:25:23

现在的职场人可以通过瑜伽进行身体的调理,瑜伽锻炼能塑造你的完美曲线,练习之前需要准备:瑜伽服、瑜伽垫、温水与毛巾、瑜伽轻音乐、身体上的准备(练习前两个小时内不宜吃东西或,简单的暖身动作,练习前先上厕所)、放松安静的环境。

瑜伽锻炼的好处很多,特别是职场工作的人压力很大,可以通过瑜伽进行身体的调理,瑜伽锻炼能塑造你的完美曲线,改善你身体的柔韧性,更可以减压养心。在准备上瑜伽课之前也是需要做些准备的饿,把这些都准备好,才能帮助你更好的练习。

yoga06

瑜伽服

练习瑜伽前,准备一套适合自己的瑜伽服,对于瑜伽练习者来说是非常重要和必需的。因为一套舒适、合身、柔软、透气性好的瑜
伽服才能让身体在进行体位练习时尽量伸展和放松。衣服需要宽松舒适、柔软透气、不累赘、不肥大、不繁琐、轻薄。

这些衣服可以作为良好的瑜伽的服饰:T 恤、短裤、吊带、宽松长裤、专业瑜伽服等。

瑜伽垫

瑜伽动作中很多体式需要跪坐或坐卧的,如果没有一张舒适的瑜伽垫,而直接在地板上进行瑜伽体位练习,很容易由于地面较硬或较滑而岀现滑倒、伤到膝盖、脚踝等部位,甚至岀现肌肉拉伤。绝对不能直接在坚硬的地板上练习,否则很容易受伤。也不能在较软的地毯或床上练习,因为这些承载物过软,容易使累体位动作不标准,尤其是练站姿瑜伽时,站在较软的承载物上易不稳。所以一张瑜伽垫是不可忽略的。

温水与毛巾

瑜伽练习前虽然不能吃过多的食物,但是喝一杯温开水还是需要的,因为练习瑜伽时会出很多汗。练习前后各喝一杯温水,可以补充练习过程中消耗的水分。瑜伽过程中,拉伸,扭转,伸展等动作会造成身体发热和流汗,这时手边柔软的毛巾可及时擦汗。

瑜伽轻音乐

瑜伽物质上的准备是必须的,精神上的准备也是需要的。一段美妙的音乐可以更好地让身体达到放松,进入瑜伽的状态,辅助瑜伽的练习。

音乐选择需要有以下几点:不要流行音乐、不要娱乐歌曲、需要简单、舒缓、安静的音乐。

身体上的准备

关于饮食:练习前两个小时内不宜吃东西或不适宜吃太饱,以免身体和胃有太大的负担。

关于健康:身体没有疾病,状态良好的情况下才适合进行瑜伽练习。否则请终止。

练习准备:瑜伽练习前最好做几个深呼吸和简单的暖身动作,但不宜在洗澡」后半个小时内练习。

关于如厕:练习瑜伽前要先上厕所,以免中途因上厕所造成中断。

时间与地点

时间:瑜伽需要有一个方便的时间,此时间段内至少能够不被打扰和分散注意力,一般最好的选择是在清晨起床后,下午午觉或者傍晩。

地点:瑜伽并没有一定要特别布置一个瑜伽室,但是需要空间绝对的安静不被打扰,要求环境空气清新,最好还有简单的花草布置,当置身其中的时候能感到安静,放松即可。卧室、公园、客厅就是很好的选择。

以上这些就是我们习练之前需要做的准备啦~快快准备好,开始我们的练习吧。练习练习,一切将随之而来~

-- End --