晚上练完瑜伽后吃什么好

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 5:21:24

晚上练完瑜伽不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。瑜伽晚餐的三大原则:1.时间不宜过晚;2.品类不宜荤甜;3.食量不宜过饱。瑜伽过程中,除了体式规范、正确呼吸,若饮食得当,将会对瑜伽的效果起到优化作用。

合理的饮食是健康的基础,对饮食的健康与安全认识的过程就是人类健康不断增强的过程。在长期坚持瑜伽的习练者中,大部分人都养成了注重饮食的习惯,因为大家都注意到:在练瑜伽过程中,除了体式规范、正确呼吸,若饮食得当,将对瑜伽的效果起到优化作用。

瑜伽的禅定力量

瑜伽人怎么吃晚餐,才能把坚持变成习惯。希望大家将健康得当的饮食观,贯穿到自己生活中,并在大原则下,摸索出最适合自己的饮食方法

瑜伽晚餐三大原则:时间不宜过晚;品类不宜荤甜;食量不宜过饱;时间不宜过晚。

时间——不宜过晚

瑜伽饮食观认为睡前 2 个小时最好禁食,晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。上班族因工作忙碌、加班频繁很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。

在睡眠状态下血液流速变慢,排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除了被人体吸收外,余下的须经尿液排出。据测,人体排尿高峰一般在进食后 4-5 小时,例如:晚上八点进食,排尿高峰将在零点以后,此时人已进入睡睡眠状态,高浓度的钙盐与尿液滞留体内,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

因此,大家需要计算自己的入睡时间,倒推出晚餐时间。

品类——不宜荤甜

医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。

患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,现代生物医学研究证实:在一天 24 小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成的脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度升高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。

食量——不宜过饱

中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过量,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能提高大肠癌患病概率。

各位伽人可以根据自身的具体情况给自己制定适合自己的晚餐。其实只要规律练习瑜伽一段时间之后,身体就会自然选择它需要的食物。这似乎听来很玄学,但只要坚持过一段时间,就会觉得一切都顺其自然的,变得规律健康起来。

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