瘦腿的瑜伽动作有哪些

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-03 16:18:21

1、仰卧脚蹬腿式,仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离;2、俯卧撑式俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方;3、仰卧扭转,仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲;4、单盘腿坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方。

拥有一双美腿是所有女生的梦想,因为身高问题可能腿不够长,或是明明很高挑但是腿部却很臃肿,这样的女生很常见。其实,腿长不长并不重要,当然长一些会更好,但是如果腿笔直而瘦瘦的话,自然会显得修长高挑了。下面分享 4 个瘦腿瑜伽动作,帮你摆脱小粗腿。

练瑜伽

1、仰卧脚蹬腿式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、俯卧撑式俯卧

双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲 90 度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势 15 秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲 90 度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、单盘腿坐姿

臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

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