亲子瑜伽动作有哪些

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-06 13:08:30

亲子瑜伽不仅可以舒缓心情,达到瘦身纤体还能和宝宝更亲近。亲子瑜伽动作有:束角式、锁腿式、下伏式。

妈妈们在生下孩子常常为身材苦恼,因为身材走样变得不自信。而且因为要照顾宝宝也无暇运动,长期下去,人就会变得阴郁。对身体和身心及其不好。但是妈妈们可以通过和宝宝一起学习一下亲子瑜伽,不仅可以舒缓心情,达到瘦身纤体还能和宝宝更亲近呢!

Parent-child yoga 亲子瑜伽

下面介绍几种比较简单的:

1、束角式

做法:妈妈与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

功效:滋养骨盆。

2、锁腿式

做法:姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

3、下伏式

做法:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

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