阴瑜伽练习要点是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-02-01 20:26:47

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点:1.选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁;2.进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关);3.长时间的保持在体式中

阴瑜伽是瑜伽种类的其中一种,是美国瑜伽导师 Paul Grilley 结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势潜心研究糅合中国道教和武术的精粹,经过练习后,会对人体带来益处,但是练习瑜伽时,有很多事项是需要注意的。那么练习阴瑜伽有什么注意事项呢?一起来了解一下吧。

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

阴瑜伽法则

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1.选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

2.进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关)。

3.长时间的保持在体式中。

阴瑜伽的冥想特性

阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

阴瑜伽的呼吸方法

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择

1,自然的呼吸

2,被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。

阴瑜伽深入体式的法则

“只进不退”。当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

阴瑜伽的练习效果分布

和一般的成功法则一样,或许最后 20%的努力会导致 80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

练习阴瑜伽的注意事项

1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练,所以,如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期,在未经医生同意的情况下不要练习。

2、在练习阴瑜伽前,最好不要喷香水,因为香水味浓,练习时又要不断呼气,吸气,吸入太多香水味对身体健康没有益处,而且也容易分神。

3、上瑜伽课练习阴瑜伽,前 12 个小时不要进食,如果是练习阳瑜伽,要求更长时间。

4、再练习阴瑜伽前洗澡,保持身体清爽,排空膀胱对练习有好处。

5、日常劳累过度,身体疲惫,最好不要马上练习阴瑜伽,因稍微休息后,再进行练习,让整个人处于放松状态。

6、如果外出,在太阳下呆的时间长,回家后不要马上练习阴瑜伽,因为长时间暴晒会让人身体虚弱,需等恢复后再讲行瑜伽练习。

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