瑜伽超伸有哪些危害

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 1:34:25

超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛,受力时前后空间不一致,没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害:1.加速关节的磨损和老化;2.产生疼痛;3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间,做到“紧而不僵,松而不懈”。

在瑜伽课堂上,我们经常会听到老师说“微屈手肘,避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等,你是否有过这样的感受站久了膝盖疼?身后看小腿会特别粗?走路、跑步时小腿会先累?大腿前侧突出?……如果你有,那么你很有可能存在超伸现象。但是很多伽人们并不知道它有什么错误或危害,今天就来跟大家一起详细说说关于“超伸”的那些事儿!

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什么是超伸

超伸就是关节超过它原本的伸展范围。人体每一个关节都有自己运动的幅度,超伸通常指膝关节超伸和肘关节超伸。这两个关节最大的伸展幅度是 180 度,即大腿和小腿成一条直线,大臂和小臂成一条直线,一旦超过了 180 度,就变成了超伸。

除了少数先天和病理的原因外,绝大部分超伸是因为不良体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。比如,不正确的站姿,骨盆前倾使重心过度前移等,人体重力长期向后压迫导致膝关节超伸。

膝关节超伸

膝关节超伸,会拉伤韧带,引起疼痛。我们先来了解下膝关节的构造。

正常膝关节的结构,膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节。通过四个韧带:内侧副韧带,外侧副韧带,前十字韧带和后十字韧带,保持在一起。当膝关节没有超伸时,上半身的力量会很好的分散到双腿,再流向大地,地面再传给双腿一个反作用力,让人可以站得稳,走的直。当膝关节超伸时压力无法很好分散,反而都集中在了膝关节上,于是膝盖不时会感觉疼痛,甚至造成拉伤。

从生理解剖角度看,膝关节疼痛分为前后两个部位。

前侧疼痛:正常情况下膝盖是直的,一旦膝盖超伸会挤压到髌骨,那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头就会挤压到一起,所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。比如一扇门,正常推拉时合页是不受影响的,可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力,合页就会断掉,门就坏掉了。

后侧疼痛:随着膝盖前侧空间越来越小,后侧的腘绳肌变的越来越松弛,十字韧带会被拉开,而韧带是保护骨头的最后一个屏障,最终拉伤韧带,所以膝盖后侧就会疼痛。

肘关节超伸

肘关节的问题稍微小一些,因为现代人不用手走路,更容易被人忽视。肘关节的超伸,会引起肘关节炎。

正常肘关节的结构:肘关节由肱骨和尺骨,桡骨三块骨头构成。其中起重要作用的的是尺骨和肱骨之间的连接(肱骨滑车和尺骨的鹰嘴之间的连接)。

肘超伸会导致尺骨的鹰嘴不断的与肱骨滑车间摩擦,导致关节受损发炎。

肩关节超伸

比如在做下犬式时,很多同学会不自觉的挤压肩膀,胸腔过度向下,肋骨突出,造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力,并且体式也十分不稳定。

所以在做肩关节伸展类的支撑体式时,应该注意将肋骨和大臂往回收,让肩关节正位。

超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛,受力时前后空间不一致,没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。缓解关节超伸的唯一办法就是创造出空间,需要靠肌肉创造出空间。

肌肉:当关节前后两侧肌肉力量增强,牢牢固定好关节后,肌肉就起到了支撑作用,空间就会变大,关节就不会超伸。

缓解超伸的体式

缓解膝关节超伸,可以多做增强双腿力量的体式,尤其腿后侧肌肉的收缩练习,如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。

缓解肘关节超伸,可以多做些肱二头肌收缩的练习,练习时要强调肌肉收紧,八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。

在瑜伽体式练习中,所有的体式都要先找准根基,双腿前后侧肌肉适度收紧,“紧而不僵,松而不懈”,为膝关节留出空间后,就可以很好地缓解膝超伸。当然,除了在练习过程中要正位,还应把对身体的觉知带入到生活中,瑜伽不是垫子上的 1 小时,而是带着瑜伽式头脑生活的 24 小时!

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