商卡瑜伽有哪些注意事项

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-01-29 1:35:02

商卡的最佳时间,在早上 7 点至 10 点较好;练习频率,正常一个月练习 1 次商卡排毒;饮食注意,前一天下午 4 点以后,不要吃东西,在结束后 45分钟后可吃清淡食物;这些人不能做商卡,有消化道炎症高血压,严重便秘患者、孕妇等禁止做商卡。

商卡排毒运用的瑜伽动作净肠,净肠术可以使我们的身体,从口腔到肛门进行一次彻底的清洁。同时它还可以改善我们的便秘,胃胀,消化不良,皮肤暗黄,长痘等种种烦恼,从而激发人体消化系统。血液循环系统的活力,达到身体轻松精神焕发,降脂减肥的健康状态。商卡排毒有这么多的益处,一起了解下它需要注意些什么。

冥想瑜伽 Meditation yoga

进行商卡瑜伽的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要 2.5~3 个小时左右,最好的时间是在早上 7 点至 10 点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候,此期间内分泌容易紊乱,免疫也弱,商卡可强化免疫系统。

3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

练习频率

1、便秘的人一月 2 次,一般 6-10 次便可以很好地增强肠道蠕动功能,进而达到自愈。

2、肥胖的人一月 2 次,一般 6-10 次可以很好地改变饮食习惯,从而达到长久减肥的效果。

3、正常人一个月练习 1 次商卡排毒,可以起到很好的身体保健的作用。

饮食注意

1、洁肠前一天下午 4 点以后,不要吃东西。但如果口渴,可以喝水或果汁,实在饥饿的话,可以吃些流质或半流质,但不要过饱;不要熬夜。

2、在结束后 45 分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物:如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质,建议多补充一些维生素 C。

5、第三天的复食:应以清淡为主,逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭,蔬菜沙拉(不加沙拉酱,加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶,中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质,晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

6、可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

那些人不能做商卡

有消化道炎症、溃疡;生理期;心脏病;高血压;孕妇;肾炎患者;体质虚弱者;处在经期且身体能量低弱的同学等,以上都不可以做洁肠术。

严重的顽固性便秘者(3-5 天以上不大便,也没有便意)不能马上做洁肠术。严重的便秘者肠道内滞留着大量的粪便杂质,这些东西会将肠道直径撑大,肠道在长期撑大的状态下变的虚弱无力,这时候强行用洁肠术冲走这些宿便,肠道在虚弱的状态下会进行收缩,而由于内壁上有滞留毒素的粘液,收缩的过程中容易让肠道上下内壁黏附在一起,虚弱的肠道就很难再恢复通畅。所以对于严重的便秘患者,需要坚持习练圣光调息半个月以上,适当清除体内杂质和粘液后,再根据身体情况选择做洁肠术。

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