瑜伽扭转体式有什么好处

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-02-17 9:51:25

瑜伽扭转体式而言对身体的益处有很多,可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经,另外,还可以缓解腰部肌肉疼痛;可以使脊柱更加灵活;可以按摩腹部脏器,促进消化系统。

练习瑜伽的人都了解,瑜伽健身有许多派系,也是许多不一样的体式姿势,不一样的体式姿势对身体能具有不一样的实际效果。就以在其中常常会训练到的瑜伽健身扭转体式来讲,对身体的好处就会有许多,瑜伽教练为大伙儿梳理了下列好多个练习瑜伽扭转体式的益处。

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扭转体式的第一大益处:

可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经,另外,还可以缓解腰部肌肉疼痛。

扭转体式的第二大益处:可以使脊柱更加灵活

随着年龄的增长,人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位,如果经常做扭转类体式,就能使脊柱重新变得灵活起来。

扭转体式的第三大益处:可以按摩腹部脏器,促进消化系统

消化不良、肠胃肿胀、排便不畅…这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式,可以帮助我们解决这些问题!

扭转体式的第四大益处:使脊柱排列更整齐

所以无论是每日趴在课桌上用功读书的学生族们,还是整日趴在办公桌上的上班族们,脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。

以下是关于瑜伽扭转练习的相关体式介绍:

1、下犬式、单腿下犬式、弓步扭转

来到下犬式,保持 5 次呼吸,吸气抬起右腿向上,弯曲膝盖,保持 3 次呼吸,呼气往前落到右手外侧,右手向上延展,保持 5 次呼吸。

2、蜥蜴式、低位弓步变体 1、低位弓步变体 2

在上一个体式基础上,右手撑地,脊柱延展,保持 5 次呼吸,呼气左膝盖着地脚背贴地,右手推右膝盖打开,保持 5 次呼吸,弯曲左膝盖,右手向后拉脚跟靠近臀部,保持 5 次呼吸。

3、低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式

在上一个体式基础上,左脚踩地,膝盖着地,扭转向右,双手合十,保持 5 次呼吸;吸气右腿伸直,膝盖离地,保持 5 次呼吸;呼气右腿伸直,双手向前,背部延展,保持 5 次呼吸。

4、低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯

左膝盖着地,脚背贴地,双手向上延展,保持次 5 次呼吸;双手打开,扭转向右,保持 5 次呼吸;右手向下,左手向上,延展脊柱,保持 5 次呼吸;换边重复所有体式 。

练习瑜伽的益处有许多,在其中的扭转式瑜伽体式便能很显著的展示出这一点。由于扭转式瑜伽体式必须身体主题活动功能很大,因此瑜伽教练培训教师提议你在训练这种体式时要搞好热身运动提前准备,例如最常见到的瑜伽拜日式。

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