树式瑜伽有什么好处

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-02-23 21:53:16

1.增强腿部力量,提高身体平衡感,调整整个身体的形态;2.提高专注力,不能安心下来做一件事的人,尤其要多练习这个体式,这个平衡体式需要专注力,来平衡身体;3.稳定骨盆,增加骨盆的血液循环,缓解经期不适等问题;4.强健脚踝腿脚。

树式一个美丽又神奇的体式,作为拍照打卡简单又好看,虽然看似简单,功效却很强大。树式,梵文名称 vrksasana,vrksa 的意思是树。

瑜伽 Yoga

练习步骤

1.山式站立,屈左膝,左膝外侧打开

2.左手抓住左脚掌放在会阴处,脚趾朝下

3.双手经胸前合十后上举头顶

4.保持两侧腰等长,髋部中立位

5.保持 1 分钟,换边重复。

练习树式的好处

1.增强腿部力量,提高身体平衡感,调整整个身体的形态。

2.唤醒人体能量,树式代表能量的上升,脚掌踩实打底,脊柱向上延伸,可以让气血升发。

3.提高专注力,不能安心下来做一件事的人,尤其要多练习这个体式,这个平衡体式需要专注力,来平衡身体。

4.预防老年痴呆,闭上眼睛尝试,需要调动全身肌肉的协调能力,也是对中老年身体素质的“测试表”。

5.稳定骨盆,增加骨盆的血液循环,缓解经期不适等问题。

6.打通身体下肢的经络,增强肾等部位的功能,有延缓衰老之功效。

7.强健脚踝腿脚。

8.灵活髋部和肩膀。

练习技巧

呼吸时,用胸部和胸腔进行呼吸,放松肩膀,稍微收腹以支持背部;双手手臂向上延伸,带动身体向上;将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子,以及脚腿着地的感觉上,才能使身体较好的保持平衡;抬高的那条腿朝外打开,从侧面看,与身体保持在一个平面上,可以帮助身体平衡;若抬高的腿无法靠近大腿根部,可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部,保持平衡的作用,练好了再慢慢上升。

树式练习禁忌

1. 腿部静脉曲张者,尽量少练习树式,练习时间也要控制。

2. 有高血压等心脏和血液循环问题,双手在胸前合掌代替举臂。

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