坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 18:06:30

如果每天坚持练习1小时瑜伽,不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考,达到修心养性的目的;还会培养一种积极向上的生活方式,增强自信,保持活力,为生活增添幸福感。 只有规律的练习,才能看到身心的改变。

对于初学者,他们的身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习,而每周 2-3 次、每次 1 小时的练习,也是能明显带来健康效果的。而对于部分已经坚持练习瑜伽很久的人来说,合理安排自己的工作和生活,每天 1 个小时练习瑜伽,那当然是极好的。

Yin yoga 阴瑜伽

如果每天坚持练习 1 小时瑜伽,不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考,达到修心养性的目的;还会培养一种积极向上的生活方式,增强自信,保持活力,为生活增添幸福感。

一周瑜伽 3 次,一次 1 小时,可以很好地保持身体活力,老年人还可以预防老年痴呆。一周瑜伽 5 次,一次 1 小时,生理年龄就会远比实际年龄小,心态也会比从前更好。一周瑜伽 7 次,一次 1 小时,自信心明显比其他人更高,而自信所带来的魅力是那些不瑜伽的同龄女性所不能比的。

只有规律的练习,才能看到身心的改变。瑜伽对心灵的改善是建立在规律练习的基础上的,只有持续练习才能更好地回归自我,并坦然接受生活中的一切挑战。规律持续的练习,会让瑜伽带有仪式感。仪式感是对自己的一种用心,仪式感让你积极、乐观,在浮躁中发现别样的美。

生活需要仪式感,瑜伽也需要。每天 1 小时走心的瑜伽,相较于三天打鱼两天晒网的练习,会让你的瑜伽更有仪式感,而这种仪式感会更快看到瑜伽对你的改变。

在长期练习瑜伽的人身上,大家会发现四点不同

1.形体优美

你会发现每个瑜伽老师,都会给人一种温柔有力的感觉。长期坚持练瑜伽,身体曲线分明,腰部柔软有力,还可以避免臀部出现下垂现象,腿筋变得非常有弹性,使腿更加修长美观。

2.精力充沛

瑜伽通过双手按摩的动作,使疲劳的身体变得轻松起来,在加上做瑜伽需要配合呼吸,还可以促进体内的血液循环系统,很好地激活身体和精神能量。

3.意志力强

瑜伽里很多体式,需要拉伸和支撑,身体完成不断的扭、挤、拉,在瑜伽老师一次次读秒倒计时中,坚持动作不变形,锻炼着每个瑜伽人的意志力。而且还要抵抗美食诱惑,控制力变得更强。

4.心境平和

练习瑜伽主要是梳理人体内的能量,从而可以调节情绪,让心情变得平静,让时间久了,对自己的观察能力以及判断能力都会变得更强,摒除干扰,集中精力,使得心境更为平和。

注意事项

1. 必须找专业的教练:所有的进步都是来源于专业教练,动作那是一个规范,很多健康的知识也是从教练那学过来的,而且专业的教练也能帮助更加安全练习,其素质品格都是杠杠的。

2. 一定要坚持:所有东西都是一夜就能得来的,如果有,那失去的肯定也快。

3. 慢慢来这事急不得:得听教练的话,慢慢把基础打牢,学会控制核心力量,再提升自己。

4. 不要靠瑜伽减肥:首先减肥是靠饮食,不是靠运动,这话准没错。大部分减肥如果只靠运动,是很难的,因为你在消耗了大量卡路里之后,又去吃各种油炸食品,那自然是白减,甚至反而增重,瑜伽也是一样,瑜伽的作用是帮你对自己身体更好的掌控、提升自己的状态。

5. 夏天是练瑜伽最好的:夏天练习瑜伽可以更有利于排汗排毒,瑜伽的汗水只最有效的保养品,练瑜伽属于主动出汗,能刺激深层肌肉,排除体内毒素和汗液,让自己越练越年轻。

6. 穿着舒适:瑜伽毕竟是一个容易流汗的项目,建议穿吸汗、透气性好一点的棉质或麻质衣服,但不建议穿露肚脐的衣服,还有练习时也无需穿鞋,保持赤脚就行呀。

7. 在家练不要开空调:这是本人血淋淋的教训啊,如果你是自己在家里练习,一定不要开空调一定不要,因为在练习瑜伽的时候身体毛孔是会张开的,如果开了空调就会导致大量寒气导入,极易造成感冒、肌肉或关节酸痛等各种冷气病。

8. 注意适当补充能量:不要在过饥或过饱状态下练习,以免影响练习的效果。嗯~还有的想起来了、涨经验了再来给姐妹们补充哦~总之,瑜伽是一门可以让你变得更有底气、更自信的运动,也是一门自我管理的必修课。

让我们一起更加热爱生活,热爱瑜伽,拥抱更好的自己。姐妹们,不妨现在就动起来吧!

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