瑜伽的莲花坐有什么功效

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-06-02 20:59:09

莲花式(Padmasana)是经典的瑜伽姿势。手和脚类似于莲花的花瓣:花朵从底部的泥泞中生长到水面之上,并向阳光开放”。盘放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。

莲花式Padmasana)是经典的瑜伽姿势。姿势中您的手和脚类似于莲花的花瓣:花朵从底部的泥泞中生长到水面之上,并向阳光开放”。也是瑜伽练习的隐喻,当一个人开始瑜伽时,他们植根于世界平凡世界的泥泞之中。但是随着习练,即可以成长为盛开的花朵。

PhysYoga 体格瑜伽

《哈达瑜伽之光》中,被认为是第一个谈论为健康而不只是冥想的特定身体姿势的文章。它列出了这个姿势所带来的无数身体和精神上的好处。根 Pradipika 的说法,由于将身体“锁定”在适当的位置,所以莲花式中身体的各个部位都会压入胃,胆囊,脾脏,肾脏和肝脏的穴位。这带来了代谢结构和大脑模式的变化,有助于在整个系统中建立平衡。

每天静坐 10 分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。

莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

莲花坐姿练习方法

肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。它有助于激活改善腹部内脏器官,促进新陈代谢,瑜伽要领:从坐姿中提起双腿,使其呈 45 度角,同时两臂伸直,与肩部成一条直线,保持这个姿势,慢慢地呼气并吸气,然后慢慢地回到你原来的位置,重复 5 次。

双腿伸直平坐在垫子上,双腿向前伸直,调整呼吸吸,弯曲右膝,右脚放左大腿下。屈左腿,将左脚脚腕放到右大腿根上方,脚心向上,双膝向两侧地面靠近。

将右脚放在左大腿上方,脚心向上。挺直背部,收紧下颔,使鼻尖与肚脐在同一直线上,双手于胸前合十,或轻放在双膝,大拇指和食指轻点在一起,另外三个手指自然打开,注意力集中于呼吸上。

莲花坐姿注意事项

练习半莲花座时,双脚应交替练习,以免造成单侧腿部血液循环不畅不管是半莲花座还是全莲花座,都应有意识地挺直背部。

练习瑜伽全莲花坐时需要注意,每天最好静坐 2 次,每次 20 分钟。最好是在起床后以及晚餐前各做 1 次。当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢恢复正常的状况。

先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。

莲花坐姿的好处

1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、 这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。

3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、 使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。

5、 有助于预防及治疗风湿症。

6、 重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。

7、 有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。

8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、 从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

-- End --