阴瑜伽的基本动作有哪些

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-05 16:25:39

阴瑜伽的基本动作包含:Seiza、Half Stirrup、Dragon、Dragonfly、Cradle。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。

Yin yoga 阴瑜伽

阴瑜伽的基本动作

Seiza

舒适地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸 1 分钟。

Half Stirrup

仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。左右腿各做 5-10 次。

Dragon

一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做 5-10 次,每次保持 1 分钟。

Dragonfly

坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。

Cradle

仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持 1 分钟,然后仰躺放松全身,再次重复 3-5 次。

知识拓展

动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群:适合不同年龄层次的人群,富有挑战性。 阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。 阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医(主要是针灸)的一些新理论有关。阴瑜伽的锻炼原则包括:

1. 长时间保持体式

2. 放松肌肉

3. 阴阳互补

4. 哈他瑜伽体式宜多,阴瑜伽体式可少

5. 注意锻炼的时间季节环境气温

6. 前曲体位保持脊柱弯曲

7. 下半身体位重阴,上半身体位重阳

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