瑜伽站立体前屈有什么好处

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-03-25 10:05:50

站立前屈式,梵文名称是 Uttanasana。通过延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适。可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。塑造完美腿型,还有开肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多练习。还可滋养神经系统,加快血液循环。

站立前屈式,属于常见的站姿瑜伽体式,梵文名称是 Uttanasana,其中 ut 指的是深度,tan 是伸展的意思。瑜伽站立前屈式通过延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。不仅可以塑造完美腿型,还有开肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多练习。

Hatha Yoga 哈他瑜伽

练习步骤

1.站山式,双腿打开同肩宽,挺直腰背,保持髋部中正,双手放于体侧。

2.吸气,双手贴于耳边向上伸展与地垂直,掌心朝前,下巴微收,目视前方。

3.收腹,双肩下沉,躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动,掌心贴地,胸部尽量贴于大腿根部,保持平衡后,踮起脚尖,维持体式 30 秒。

体式功效

1.伸展腿后侧肌群,打开腿部经络,帮助拉伸腿部韧性,有助于灵活膝踝关节,预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病,美化腿部线条。

2.增强脊椎韧性,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,预防颈椎病及肩部酸痛等,帮助矫正不良体态。

3.活络腰部,有效刺激腹部器官,提高消化能力,预防便秘及胃胀等,使得腰身纤细柔软。

4.滋养神经系统,加快血液循环,刺激肾脏及肝脏,缓解疲劳,具有放松身心的功效。

练习中常见的错误

1.前屈时核心力量不足容易重心不稳。

2.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。

注意事项

1.如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压

2.有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

常练前屈,不仅腿变细了,腰也不疼,肩也不酸了,记得每天坚持 3 分钟拉伸,效果绝对超乎你的想象。

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