流瑜伽体式有哪些

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-13 9:47:49

流瑜伽是时下流行的一种瑜伽,练习的体式有:木板式、屈肘动作、上犬式、下犬式。

流瑜伽是时下流行的一种瑜伽,在练习前,需掌握各种体式。而流瑜伽的体式通常是靠 vinyasa 来连接的。Vinyasa 其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式 A 的一部分体式,主要由 4 个动作构成。

Ashtanga 流瑜伽

1、木板式

要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。

说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以 6-8 个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。

2、屈肘动作

要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。

说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。

3、上犬式

要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。

说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。

4、下犬式

要领:呼气时,将臀部、背部向上抬起,然后令脚后跟下沉,尾椎向上,眼并且眼看腹部或脚趾。

说明:这个动作要注意细节,需要不断练习才能做到位的。一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成 95 度,手与地面、脚与地面各呈一个角。

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