瑜伽初学者开髋练习技巧

髋部关键是人的身体当中较大的关节之一，髋瑜伽开髋能给身体带来很多益处，不但能促进血液循环，也能对整个身体起到柔韧性增强的作用，防止日后的身体损伤等。

髋部关键是人的身体当中较大的关节之一，髋部关节的灵活性决定了身体腰部的柔韧性，以及下半身的血液循环状况。对于一名初学瑜伽的人而言，很多打开髋部的瑜伽体式是非常难的，比如鸽子式、趴青蛙式、双鸽式等等。

在做这个体式时，一条大腿内旋的同时，另外一条大腿外旋，长时间保持，在重力的作用下，让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。

练习方法

仰卧，上半身摆正，肩膀贴地，下背部尽量贴地

双手打开，掌心朝上

弯曲膝盖，右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线

右大腿小腿 90°，脚掌回勾

左膝盖弯曲，左脚回勾，压右膝盖往下贴地

保持 5 分钟，换边

简易变体

对于髋部尤其紧的朋友，可以把右膝盖放在砖块上方，双手掌心朝下稍微推地

释放髋部的紧张，可以带来骨盆区域的自由，有助于激活海底轮和生殖轮，缓解暴躁等情绪。身体的自由，带来心的自由，反之亦然。

瑜伽开髋能给身体带来很多益处，不但能促进血液循环，也能对整个身体起到柔韧性增强的作用，防止日后的身体损伤等，开髋虽好，但也要适当练习才行，不能过度练习，不然很有可能给身体带来一定的伤害。