婉儿在家里练习瑜伽来提高身体的综合素质，即使你不是专业的，每天腾出20-30分钟的时间练习，在两周的时间里就能明显感受到身体的变化。练习瑜伽对提高睡眠质量、精神状态、美体瘦腿都有着显著的效果。
如今的办公环境、生活习惯，铸就了许多处在亚健康的人，由于长期的欠缺锻练，身体的全部功能都拥有显著的降低。每日上下班奔忙一天，没办法抽出来不必要的時间去提升本身的维护保养锻练，实际上体能瑜伽教练提议你，能够 在家中练习瑜伽来提升身体的专业能力，即便你并不是技术专业的，每日空出 20-30 分鐘的時间训练，在半个月的時间里就能显著体会到身体的转变。练习瑜伽对改善睡眠质量、精神面貌、塑形减肥瘦小腿都拥有明显的实际效果。
在停车位门口，乳白色的墙和乳白色的门，再加雅致的瑜伽健身，真是心旷神怡。它是手倒立的一种变式，这一体式针对平衡力和手臂能量有严苛的规定。最先，人们门把放到土里，腹部用力，支撑点起自身，随后一条腿挺直向后挺直而且平行面于地面，另一条腿弯折伸出，那样小腿肚和地面维持平行面，头和肩部竖直，双眼注视地面。你能把一幅画倒回来看。实际上，这一姿势如同舞蹈一样哦。有没有？
落地玻璃窗前，雅致的身型和美丽动人的曲线图，加上“乱入”的呆萌二哈，居然沒有一丝违和，反倒是十分和睦。这一姿势是手倒立(变式)。假如这一体式是新手来训练得话，必须一些支撑点，这里得话落地玻璃窗是最合适的选择。最先，两手碰地，腹部用力。支撑点起自身，随后两脚靠窗户，两腿挺直，两腿分离大概 30 度，头顶部与后背维持一条平行线。姿势到这儿就进行了。
百花丛旁边，雅致的瑜伽健身体式，以枝丫和绿叶子为背景图，另配上漂亮美女确实是心旷神怡啊！这体式是座姿变式。最先，两腿呈劈叉式，上半身挺直，随后左腿弯折，右腿挨近会阴部，随后腹部向后转，头上紧靠屁股，右手向后伸展把握住左脚裸，左手往上伸展，垂直平分地面。这类姿态不但能伸展乳房和腹腔，对营造身型也拥有非常好的协助。
墙角，这一既疯狂又委婉的姿态，这漂亮小姐姐看起来神色志存又娴雅当然，皮肤润泽，身型均匀。接下去这一体式归属于轮试的变式。平卧，弯折膝关节，两脚维持和胯部一样宽，脚后跟尽量挨近屁股，踩在土里。弯折手肘，两手支撑点，伸开地放到头两边的地面上。两手中间的间距不可超出肩膀总宽。上臂相对性垂直平分地面，手指头偏向肩部。随后伸出屁股离去地面，另外用力将腿和手推式到地面，那样头顶部离去地面，后背翘起，身体的净重仅由手掌心和脚板支撑点。伸展手臂，直至手肘挺直。随后往上伸展左腿，不断训练。
泳游池边，泳游池边的自然地理优点决策了这类姿态的极致。最先采用蹲姿，随后用两手支撑点地面，两腿往上伸展，紧靠上半身两边 30 秒。这一体式能够 超过非常好的运动健身实际效果。
在庭院里，树阴下，雾水萦绕，芬芳的气场伴随瑜伽健身。下列姿态能够 使人们的身体彻底伸展起来。
步骤:
1、跪在地上，向前弯腰。将肘部、前臂和手掌放在地面上。前臂之间的距离不要超过肩宽。
2、伸展你的脖子，把你的头抬得离地面越远越好。
3、呼气，抬起你的腿和身体。试着保持平衡，不要让你的腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂垂直于地面。垂直向上伸展右腿并保持平衡。
4、前臂保持平衡后，呼气，弯曲双膝，尽可能将颈部和头部抬高到地面以上，从肩部脊柱开始伸展，然后放低，直到脚跟放在头顶上。在你掌握了这个体式之后，试着抬起你的腿，这样你的膝盖和脚踝就在并拢了，脚趾指向前方。两腿，从脚后跟到膝盖，应该垂直于头部。胫骨和上臂应该相互平行。
5、在这个体式中，呼吸变得非常迅速和沉重，因为脖子、肩膀、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展。试着正常呼吸，尽可能保持这个体式大约 30 秒。
6、为了缓解蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，用手掌接触地面但是不要弯曲膝盖，就完成了加强脊柱伸展式。
练习瑜伽更重视的是总体的塑型，它不容易给你越来越偏瘦，但也絕對不容易达不上减肥瘦身的实际效果，练习瑜伽会给你身体的每一个位置都匀称的伸展，瘦小腿塑型自然也轻轻松松。根据练习瑜伽不仅能超过塑形减肥塑型的实际效果，对衣食住行上、工作方面，一样拥有协助的实际效果，比如能够 调节失眠症情况，提升本人总体气场这些。
