婉儿开髋是锻炼身体不可忽略的重要过程，髋关节共有以下几个活动方向：前屈后伸、外展内收、外旋内旋。只有在这几个方位都打开，才是真正上的开髋，开髋的好处在于促进血液循环，滋养生殖系统等，对健康非常的有益。
开髋，是锻练身体不能忽视的关键全过程，髋关现有下列好多个主题活动方位：屈式后伸、外展内收、外旋内旋。只能在这里好多个方向都开启，才是真实上的开髋，开髋的益处取决于加快新陈代谢，滋润泌尿系统等，对身心健康十分的有利。体能瑜伽健身强烈推荐你下列好多个开髋的瑜伽体式，特别适合瑜伽健身初新手入门的人训练，再也不需要担忧开髋难的难题了。
动作 1、站立山式，调息
站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上
卷尾骨，收腹收肋骨
肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收
双手胸前合十，闭上眼睛调 3~5 组呼吸。
动作 2、站立前屈，髋关节前屈
在山式站立的基础上。
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
保持 3~5 组呼吸。
每次吸气时脊柱延展，每次呼气时让腹部找大腿。
动作 3、天鹅式，下图。左髋外旋+右髋伸展
在上一步的基础上，屈膝双手放脚两侧。
右脚向后撤一大步，膝盖脚背压地
弯曲左膝，髋外展，左小腿横放在身体前侧
骨盆端平
吸气，脊柱延展
呼气保持 1 分钟左右。反侧练习。
补充：可以根据自己的情况调整左脚跟和身体的距离，以及小腿横放的角度；右髋向下压，保持两侧骨盆水平；让腰椎无压力。
动作 4、睡天鹅式。左髋外旋+右髋伸展
在上一步的基础上。
吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈，双手在体前上下交叠，额头或面颊落在手背上。
保持 2~3 分钟。反侧练习。
注意后方的腿与垫子的长边平行，脚后跟在小腿的延长线上；保持两侧骨盆在一平面，也可以双手向前伸直。
动作 5、眼镜蛇式，髋关节伸展。
仰卧在垫子上，双手放胸口两侧，双脚分开与骨盆同宽
吸气，手推地，手肘夹住肋骨，头颈引领上半身从双手之间穿出。
保持 1 分钟左右
腰椎不好的朋友在做这个体式的时候，关注腰的感觉，一旦腰有压力，身体就往下降一点，正确的练习这个体式对腰椎不好的人是有益处的。
动作 6、牛面式，髋关节外旋+内收
坐在垫子上
双大腿交叉，膝盖相重叠，双脚掌放双臀两侧
吸气，双手体侧平举
呼气，一手上一手下双手在体后十指相扣
保持 30 秒。反侧练习。
这个体式如果双腿没有办法做到这个幅度，建议在臀部下方垫砖，做到你自己的幅度；双方如果不能在体后十指相扣，可以借助伸展带或者毛巾辅助；注意胸腔打开，肩膀后展下沉，不要挤压脖颈
动作 7、坐角式，髋关节外展
坐在垫子上，双脚向两侧打开到自己的幅度
吸气，延展脊柱，
呼气，身体前屈到自己的幅度。
保持 2~3 分钟。
在这个体式中也要保持膝盖和脚趾同向，如果脚趾朝向正上方，那膝盖也要朝向正上方；如果脚趾倒向身体前侧膝盖也跟着倒向身体前侧
动作 8、束角式，髋关节外旋
坐在垫子上，
屈双膝，髋外展，双脚在体前脚掌心相对
双手握住双脚掌
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈到自己的幅度。
保持 2~3 分钟
这个体式，如果膝盖离地面很高，可以在臀部下方垫砖，如图中模特示范的那样，把脚掌心朝上，可以缓解膝盖压力
动作 9、左髋内收+外旋、右髋内收+内旋
坐在垫子上屈左膝，左脚掌放右大腿外侧。
屈右膝，左大腿靠近腹部右脚掌放左膝盖外侧脚掌踩地，
吸气双手胸前合十
呼气手手臂带动身体向右扭转左手肘，子右膝盖外侧。
保持 3~5 种呼吸，反侧练习。
动作 10、简易扭脊，髋关节内收
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举。
弯曲左膝，
呼气时，左膝倒向身体右侧，眼睛看右手的方向。
保持 3~5 组呼吸后回正，反侧练习。
尽管练习瑜伽对身体有挺大的益处，但在一些水平上练习瑜伽也存有一定的危险因素，例如不适度的拉申，过多的规定自身做一些超难瑜伽体式这些，常有将会给身体产生多余的损害。练习瑜伽的标准是不必急功近利，渐渐地让身体融入才是最好是的方式 ，不逼迫身体，为自己空出充裕的時间，要是人们在训练的道上便能够 。
