子凡高抬腿光靠练习普通的瑜伽是很难达到相应的效果的，建议练习高抬腿还需要一些针对性的练习，经过专门的训练，你的心有多高，那你的高抬腿必然就会有多高。
一些训练了好长时间瑜伽健身的小伙伴们常常要那样一个难题，那就是训练了好长时间的瑜伽健身却一直觉得自身的高抬腿做的不足好，一直感觉十字韧带拉申的不大好，或者开启的方法不太对。实际上，高抬腿只靠训练一般的瑜伽健身是没办法超过相对的实际效果的，瑜伽老师提议你，训练高抬腿还必须一些目的性的训练，历经专业的训炼，你的爱有多高，那么你的高抬腿必定就会有多高。
战士一式就是说一个非常好的动作哦，战士一式大伙儿应当都很了解吧。瑜伽体式看上去相对性简易。可是假如你要做的好并合理拉申脚部十字韧带得话，再次向下看。
1、最先，以基础的三角式瑜伽体式站起，随后右脚指头朝向身体的右前方，左脚指头也伴随着右腿的方位挪动。弯折左腿膝关节，右小腿垂直平分路面，右大腿根部平行面于路面。那样，人们下身的弓步姿势早已到位。
2、刚开始旋转上半身，渐渐地往右动。呼吸后，渐渐地将两手举到头上，双手合十挺直。战土 2 式的姿势基础进行。接下去就是说如何拉韧带和压腿了。
3、刚开始留意人们的吸气。呼吸时，抬起头，看你的手，长期保持吸气 20 次。呼吸时，释放压力头顶部，向前走，另外挺直左腿。再度呼吸，两手放到身体两边。修复原先的姿势，在另一边再次训练。
人们还可以像瑜伽老师一样，把双手各自放到 2 个膝关节上。那样，你也可以觉得到大腿肌肉的绷紧，并把握膝关节弯折的水平。
看一下瑜伽老师的姿势，就会了解你的腿能够 举多高彻底是在于你自身想举多高。不得不承认，瑜伽老师的高抬腿早已非常好了。假如朋友们也想象那样屈膝，你何不依照人们的方式 去试一下。要立于不败之地之后再去转变，右腿应当往左后方用劲甩起，随后右腿应当全脚板贴在路面上，跟随右腿的转变变为脚跟点地。但这就是说一瞬间的事儿。当你的右腿超过高宽比極限时，左腿也伴随着右腿一起降落。实际上，瑜伽老师的这一动作是一个短暂性的动态性动作。
这儿的瑜伽老师也极致地最能体现定帧姿势的美。看见瑜伽老师提跟腱的动作，看上去她的腿又直又长。乃至还看得出了玛丽莲·梦露的觉得。老师如何保证的？依据解析，瑜伽老师最先两腿前后左右分离站起，随后抬起头，右手放到脑后，左手贴在身体右边，随后抬起脚后跟离去路面，抬起跟腱。在提到跟腱的功效下，这一动作有利于人们小腿肚的塑型。
沒有墙是如何保证高抬腿的？即便沒有墙，人们也可以保证。上身的姿势显而易见危害并不大，下身的腿的坡度对人们而言没办法把握均衡。这时，人们应当留意拉高两腿后学会放下的动作。最先，一条腿站立，腿拉高。随后，当腿往下发时，身体一部分地伴随着降落的腿做一部分歪斜。这代表人们站立的腿也会跟着歪斜。也有就是说摄像师摄录的的技术性难题了。
