婉儿因为错误的习惯会让脖子变短，圆肩、驼背也是会影响脖子的长度，练习有效的瑜伽动作能够帮助调整体态，常练终有一天会有天鹅颈，让你更有气场。
先讨论一下生活起居中，是不是有不正确的生活方式呢？由于不正确的习惯性会让脖子减短，圆肩、脖子前倾都是会影响脖子的长短，就算先天性脖子纤长，但不正确习惯性会缩小脖子，全部人的气场就会越来越化为乌有，怎样了解是不是早已颈部移位呢？何不测试一下。
拿一把尺子，放到后脑壳和后背中间，测到脖子到尺子的间距，间距越低好，但一定要留意维持颈部的一切正常曲度，假如强制站立颈椎骨就会得不偿失。脖子太浅都是会影响視覺上的长度，并且脖子粗不只影响美观大方，还与身心健康密切相关。男孩子颈围不超出 39 公分，女孩不超出 35 公分。
脖子粗会给身体产生如何的影响呢？第一点，测到颈围能够比较精确反映上气管人体脂肪沉积水平，颈围增大增粗与呼吸暂停综合症的产生也高宽比有关；第二点，假如测出去的颈围早已超出了标准值，也就代表颈部人体脂肪或呼吸系统周边人体脂肪堆积增加，体现出身体上身人体脂肪蓄积量出现异常增加，非常容易引起身体难题。
第三点，脖子处也有身体的 7 条经脉，假如脖子过粗，就会造成气血不通，影响到淋巴排毒作用，造成新陈代谢作用有一定的减少；第四点，影响到肩膀周边血液循环系统，会引起手麻、肩膀肌肉僵硬等不适感。今天网编就来给大伙儿共享一组瑜伽体式，协助调节体形，常练终有一天会有美颈，给你更有气质。
动作一：斜方肌伸展
做这个动作的时候要注意：收腹并保持脊柱的延展，从而稳定腰椎，避免塌腰翘臀。双肩要内收下沉，主动将耳朵找向肩膀，避免耸肩肩膀找向耳朵。这个动作该如何进行呢？赶紧动起来！
以山式站立的姿势站立于瑜伽垫子的前端，双脚要打开与髋同宽，双肩自然而然地放松，右手下拉左手手腕，右耳去找右肩，头最大限度地向右倾斜，保持十秒钟后换另一侧进行练习。
动作二：捏拉颈部
这个动作要注意：捏的越大块，效果就会越好，但要避免一点，那就是像刮痧一样大力扯出淤青，一定要收腹并保持脊柱的延展，头部向后找到靠墙的感觉，要避免含胸驼背。这样做是为了促进颈部淋巴液的流通，改善脸部颈部的浮肿状态，从而进一步减少颈部多余脂肪，美化颈部线条。
跪坐在瑜伽垫上，掌心朝上，用拇指和食指的指腹夹捏靠近面部的肥肉并向外拉扯，掌心朝下，拇指和食指指腹夹捏靠近锁骨的肥肉并向外拉扯，每个位置记得保持十到二十秒的时间，你会感觉到捏拉的位置红热就可以了。
动作三：头手对抗式
做完这个动作你会感觉到头顶心向上伸展，头手之间产生拮抗力。并且要在练习运动过程中保持躯干的相对稳定，一定要避免脊柱出现过度伸展或者过度的弯曲。从而能够增强枕后肌群的力量，调整颈部周围肌肉状态，改善头前引。
以金刚坐姿的姿势坐在瑜伽垫或者直接坐立在椅子上，要保持腹部的收紧，下颌微微收起，想象你的下巴和颈部之间有一个网球，曲肘双手十指交扣放于脑后，手臂向两侧打开。随着呼气的时候将头部向后推送，与双手的前推行程对抗，五次呼吸时间后还原，完成十次练习。
动作四：二分之一上犬式
在这个动作过程中要注意收腹，并保持腰椎的稳定，进行胸椎段的伸展。双肩要远离双耳，这是要大家避免耸肩的情况出现，背部发力感如果很弱的话，可以向下降低高度完成此动作。这个动作主要能够挺拔身姿改善含胸、弓背、头前引以及美化颈部线条，增强斜方肌下束，消除背部脂肪，减少斜方肌上束代偿。
身体要俯卧在垫面上，屈肘双手放于肋骨的两侧，肩胛骨主动内收并下沉，手肘向身体的方向进行夹靠，带领胸腔向上抬起，停留大约五次的呼吸时间后还原，完成这个动作的十次练习。
左右就是有关练出美颈的瑜伽健身小常识，假如你是身体姿势不太好，何不根据练瑜珈来获得合理的改进。练瑜珈在提高本人气场上，身体身心健康上面拥有 明显的实际效果，每日坚持不懈训练 20-30 分鐘，在积少成多下，絕對会贡献一个不一样的你。
