三种瑜伽呼吸法分析

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-01-30 16:11:13

在做瑜伽的时候如何调整自己的呼吸,很多人在这一问题上存在诸多误区,下面就带大家一起来看一下,做瑜伽的时候正确的呼吸方式是怎样的。

瑜伽

瑜伽呼吸法共有 3 种:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

一、腹式呼吸:以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

动作要领:1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的 2 倍时间。

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

二、胸式呼吸:以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

动作要领:闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以 1 秒 1 次来呼气。

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

三、完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

动作要领:1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

-- End --