经期最适合练习的瑜伽体式

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-15 17:45:40

例假期间练习瑜伽有助于情绪稳定,缓解痛经,促进骨盆区域血液循环,能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习,能够缓解经期不适,猫变式练习能够集中注意力,提高身体平衡感,消除痛经,可以使人心绪宁静。但是经期练习的时间不能过长,需要 注意休息。

期间保持规律练习是好的,经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的

练瑜伽

但并不是所有动作都适合经期练习,女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是:倒立体式,后弯体式,强烈的腹部扭曲和收缩体式。在整个月经期间避免倒立体式。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏,导致流动中断,并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中,这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。如肩倒立 ,头倒立,梨式。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习。

仰卧束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。

仰卧束角式是一个令人放松的姿势,也是一个开髋体式。作为恢复性的姿势,您应该尽可能让它感到舒适。目的是在保持姿势 10 分钟的同时加深您的舒展,使您头脑清醒。您可以在瑜伽练习结束时或早上或晚上练习此姿势开始或结束一天的锻炼。

被动后弯式

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。

猫式变体

练习者四肢撑地跪在地面上,膝盖着地,深呼吸,眼睛看向地面,呼气,保持腿部,臀部不动,放低胸部,直至胸部靠近地面,前额或下巴贴地为止,保持此姿势 3 到 5 分钟。然后恢复跪坐姿势,双手握拳叠加,额头枕在拳头上,放松身体。

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力,让人心绪宁静,提高身体平衡感,并且能帮助消除痛经,缓解月经不调。

跳水式

练习者挺直身体站直,吸气,双手握拳,双臂前后恢复,呼气,上身前倾,与地面平行,目视下方,手臂向前,吸气,双臂贴着耳朵向前伸出,和后脑勺,脊柱成一直线,进行腹式呼吸,保持姿势 10 到 15 秒,彻底呼气,然后吸气站直,双臂高举,两掌相对,再呼气,同时放下双臂,充分休息。

缓解经期不适的一个有效体位,这个练习姿势能拉伸,按摩子宫,缓和经期疼痛,减少血流量,防止因经期血流过多而导致的贫血,头晕现象。

生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。

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