瑜伽拉伸误区有过度追求体式深度，要了解尊重个人极限逐渐增加拉伸的幅度，用辅助工具帮助达到安全的拉伸深度；忽略疼痛信号，时刻关注身体感受；拉伸时屏住呼吸或呼吸紧张，拉伸时维持深长均匀的呼吸，呼气时深入吸气时保持；缺乏热身，开始前进行热身运动。
瑜伽不是简单的拉伸，过度或不当的拉伸可能导致肌肉纤维的过度伸展引发肌肉拉伤，能导致韧带过度松弛或撕裂影响关节的稳定性，还可能增加关节的压力；导致肌肉失衡，韧带松弛和肌肉弱化等问题。
拉伸腿部肌肉的瑜伽体式有：三角式，拉伸大腿、腿后侧肌肉和臀部；犁式，深度拉伸后腿和背部；坐立前屈，拉伸大腿后侧和小腿肌肉；站立前屈，腿后侧肌肉群、腰部；仰卧手抓大脚趾，伸大腿前侧和小腿肌肉；还有骑马式和战士一式都能拉伸腿部肌肉。
瑜伽伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部，拉伸也有助于燃烧肌肉中的脂肪。有一点是：瑜伽的拉伸，不只是将肌肉拉长，更多的是建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强。
练习瑜伽的好处有很多，不光是缓解疲劳那么简单，长时间的练习瑜伽能让自己的身体变的更健康，瑜伽拉伸更能让自己的精神状态得到明显的提升，对生活上、事业上都有着决定性的作用。
婉儿
子凡