适合身体健康或已经有瑜伽经验的人，因为需要大量的柔韧性和力量。适合喜欢节奏稍快的练习者。
想要在后弯中腰不疼要做到这四点：1.充分上提胸腔：要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成；2.放松你的臀大肌；3.收紧大腿内侧肌肉；4.充分收束背部肌肉：要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。
瑜伽练习避免代偿：1、充分热身；2、要有耐心；3、学会感受身体；4、学会使用辅具。练瑜伽，更应注重内在的修炼，瑜伽体式万变不离其宗，急于求成只会事倍功半，瑜伽这件事慢慢来会比较快~
练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行，且必须要在做完热身运动之后才能够进行。
对于瑜伽初学者来讲，其实在现实生活当中有很多的注意事项，从现有的情况来看瑜伽初学者要注意什么，这也是大多数的人想要了解的一件事儿。
自从学了瑜伽后，就有很多初学者问我有什么体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，我就来推荐以下这些体式。1、风吹树式这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。
作为瑜伽教练，学生最常问的问题之一是：如何开始瑜伽练习，许多人常常担心不知道姿势或者是不够灵活。开始瑜伽练习没有先决条件。你不需要知道瑜伽姿势的名称。瑜伽教我们的不仅仅是如何变得灵活或姿势的名称。开始瑜伽的最好时间不是昨天，也不是明天，而是现在。
瑜伽练习中会遇到这些障碍：1.过量饮食：不要过量饮食；2.过度习练：任何事物过度都不好；3.说话太多；4.老师的障碍：做自己能做到的；5.没时间练习：合理安排出时间坚持练习；障碍六：烦躁的头脑：保持专注的练习。
肩倒立的体式要点：1.双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展；2.一定要激活核心；3.脊柱保持延展，胸骨靠近下巴；4.双手肘与肩同宽，尽量相互靠近；5.身体保持一条直线；6.颈部一定要保持延展，不是完全锁死。
在家想坚持练好瑜伽，可以这样做：1.让身体决定练什么；2. 养成一个习惯；3.保持练习环境整洁；4.保持练习的激情；5.练习前，切记一定要热身；6.定个小目标，有目标，才会有动力；7.科学地编排序列。
婉儿
子凡
