阴瑜伽开髋序列有青蛙式、鸽子式、龙式、半蝗虫式、半蝴蝶式等。开髋体式有助于渐进地延展和放松臀部及周边肌肉,提高腿部和髋关节的柔韧性,有效减轻髋部和下背的压力,改善体态和平衡;在体式中注意保持呼吸均匀深长,适应身体的极限,使用辅助工具。
瑜伽开髋好处是可以有助于增加髋关节的灵活性,髋部的僵硬往往会导致背部负担加重,通过开髋,可以缓解背部的压力,减少背痛;帮助改善整体姿势,提高身体的协调性;帮助释放这些紧张和负面情绪;可以刺激腹部器官,从而促进消化系统的健康。
髋关节紧张开髋可以练习髋关节旋转,可打开髋关节增加其灵活性;蝴蝶式有助于拉伸髋部内侧的肌肉,减轻紧张感;瑜伽平板桥可打开髋部前侧增加灵活性;低跪位有助于开放髋部前侧和大腿内侧的肌肉,日常生活中的坐姿习惯、走路姿势等都会影响到髋关节的健康。
瑜伽开髋通常指增强髋部的灵活性和稳定性,帮助调整和舒缓腰部、髋部和下肢的肌肉紧张和疲劳,提高身体的平衡性和协调性;目的是为了让身体更加柔软,能够更加舒适地进行瑜伽练习,并且有助于保持健康的身体姿态,开髋的体式,如骑士式、蝴蝶式、鸽子式等等。
开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病;还可以帮助新陈代谢,甚至是改善痛经,缓解腰痛。作为身体能量的中心,只有髋部通了,才能全身通!当然开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响骨盆稳定。
身体僵硬可以通过练习瑜伽动作:怀抱婴儿式、坐姿针眼式、束角式、蹲坐式、四方坐、半鸽式、趴青蛙、快乐婴儿式等瑜伽体式来进行开肩开髋。
开髋是锻炼身体不可忽略的重要过程,髋关节共有以下几个活动方向:前屈后伸、外展内收、外旋内旋。只有在这几个方位都打开,才是真正上的开髋,开髋的好处在于促进血液循环,滋养生殖系统等,对健康非常的有益。
髋部关键是人的身体当中较大的关节之一,髋瑜伽开髋能给身体带来很多益处,不但能促进血液循环,也能对整个身体起到柔韧性增强的作用,防止日后的身体损伤等。