瑜伽砖可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下,帮助我们更安全、更深入地探索各种体式,在尝试更深层次或更具挑战性的练习时,继续关注你的呼吸和身体,记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。
婴儿式中臀部无法坐到脚后跟时,是由于髋部、膝部、背部或脚踝的紧张所导致的。可以在臀部下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯坐在抱枕上;如果膝盖压力过大可以将膝盖分开做宽腿婴儿式;腰部无法延展那就在额头下垫上瑜伽砖,帮助更好的伸展侧腰和脊柱。
瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉,远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉;收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧;还可通过加强核心练习,使用瑜伽砖和瑜伽带,定期进行开肩提高肩部稳定性,专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。
下犬式中下背部拱起是核心力量不足导致下背部拱起,通过加强核心力量,如猫牛式、平板支撑来加强核心肌群;脊椎的柔韧性不足,特别是在胸椎区域,练习时意识到脊椎的位置,通过轻微收腹来减少腰部的拱起;根基错误导致,手指张开感受到腿后侧的伸展。
初学在练习头倒立前要增强核心肌群、背部、肩部和臂部的力量;先从跪立位开始慢慢习惯头部和臂部承重;练习海豚式为头倒立做准备;用墙壁辅助练习半倒立抬高腿部到墙壁上;完全抬腿前先把膝盖放在肘部上保持平衡;在双手下方垫上瑜伽砖减轻头部和颈部的压力。
艾扬格瑜伽是由B.K.S.艾扬格创建的,艾扬格瑜伽的体式练习非常注重姿势的对齐和精确性。使用瑜伽砖、带子等辅助工具帮助练习者达到正确的姿势。通过专注呼吸,我们可以更好地控制身体和心灵,达到深层次的放松和平静。
瑜伽前屈想做得更深入首先要做好热身,在呼气时弯腰保持你的腹部接触大腿,腰背部很僵硬可以轻微弯曲膝盖,使用瑜伽砖或块垫来扩展你的手臂,在每一个呼吸循环中深吸气并慢慢呼气,激活下腹部,定期练习前屈,安心放松是关键。
瑜伽垫是练习瑜伽的必备基础道具;瑜伽砖也是一种用来辅助瑜伽动作的道具,可借助它完成一些较困难的动作;瑜伽伸展带可调节长度的带子,用于帮助拉伸和增加身体柔韧性;瑜伽绳帮助找到支撑点;还有瑜伽球、瑜伽滚筒、瑜伽包、瑜伽防滑袜鞋、瑜伽眼枕等。
初学者,体式的练习并不多,身体以及脊柱不具备支撑力,或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时,我们可以以挺尸式的方式去进行;如果你是有经验的练习者,身体已经准备好了,更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定,再去进行调息。
瑜伽砖在练习中运用非常广泛:首先可以帮助延长身体,缩短距离,帮助完成体式;还能维持身体平衡;在力量不足时来支撑身体,分担一点重量;以及更正确深入的进入体式;帮助启动肌肉力量,找到身体觉知。