瑜伽完全式呼吸是一种深层次的呼吸练习,它结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸更加完整和充分,可以最大限度地利用肺部的容量,吸入更多的新鲜空气,同时排出体内的废气,有助于提升身体的能量水平和放松身心。
腹式呼吸和胸式呼吸的主要区别在:腹式呼吸能促进更深层次的呼吸,增加肺活量,主要在腹部有较大的运动,有助于身心的放松,适用于冥想、放松和恢复类练习;胸式呼吸相对较浅,胸部活动更明显,出现在快速或浅表呼吸时,适用于需要较多体力或心理紧张的情境。
腹式呼吸首先找一个舒适姿势,脊柱直立或平躺肩膀放松,过程中保持腹部松弛,缓慢深入地吸气让腹部自然向外扩张,肋骨向侧面和前面扩展,通过鼻孔或嘴巴缓慢呼气腹部逐渐下沉,腹部的肌肉在呼气时轻微收紧,保持呼吸的平缓和连贯,避免急促或不规律的呼吸。
瑜伽呼吸与动作配合,首先在练习时尝试放慢动作的速度,始终保持对呼吸的意识,在动作的伸展阶段吸气,在收缩或旋转阶段呼气;在瑜伽之外的时间,单独练习呼吸法,如腹式呼吸或完全式呼吸;先从简单的瑜伽体位开始专注于呼吸和动作的同步。
瑜伽练习呼吸跟不上动作可以减慢动作,确保每个动作都伴随着深长的呼吸;某些复杂或高强度的体式导致呼吸急促可以简化这些体式;在任何时候都应该将注意力带回到呼吸上;练习Pranayama;保持耐心和持续练习;根据自己的节奏练习。
瑜伽中呼吸跟不上动作首先尝试放慢动作的速度,让每个动作更加细致和缓慢确保呼吸和动作同步;练习中呼吸应该引导动作,始终关注呼吸保持深长均匀;如果某个体位太难可以简化它,使用辅助工具;开始体位练习之前花时间练习呼吸;逐步增加难度不要急于进步。
瑜伽练习中常见的呼吸错误有浅呼吸,在做每个瑜伽动作时,保持对呼吸的意识;呼吸与动作不协调,放慢动作节奏;练习中屏息,先练习较简单的瑜伽动作;练习时耸肩,注意肩部位置保持放松状;肚子往外推,增强核心肌肉力量;胸部抬高,深呼吸时控制胸腔的上升。
瑜伽中初学者可以从腹式呼吸开始,可以有效地激活深层肌肉增强稳定性;在阿斯汤加中使用Ujjayi 呼吸;瑜伽还推荐鼻吸鼻呼,可以过滤和温暖空气,还可更好地控制呼吸;呼吸应与体式同步;尽可能地减缓呼吸的速度。
瑜伽体式的练习可以最高使 GABA 增加 27%!这是任何药物和运动都无法代替的。此外,冥想和呼吸的练习同样对缓解抑郁症有极大的好处。压力产生的情绪是由大脑制造出来的,抑郁和焦虑又是这种非常态情绪的产物。瑜伽就是控制头脑的波动。
面部瑜伽练习是新的抗衰老趋势,是一种为面部肌肉释放压力的运动。如果你经常做,面部肌肉会越来越强壮。可以减少皱纹,让您容光焕发,它还可以增加面部肌肉体积并防止皮肤下垂。除了这些面部瑜伽还有一定祛痘,嫩白肌肤和活肤的作用。