瑜伽练习中想要避免腰疼，后弯之前必须先打开胸腔区域，这样脖子才不会因僵硬的上背部而过度伸展；如果肩膀紧绷，也要多做肩膀伸展的热身姿势。热身要充分，不要做超过身体条件的后弯，逐渐培养深入；做完后弯体式后的一定要做修复体式。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种，有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限，可以先弄清楚自己是哪一种原因引起的再针对练习。坚持练习：猫牛式、猫伸展式、借助伸展带的绕肩这些动作，可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式。
瑜伽垫选购技巧：有刺鼻的味道不要选购；弹性较好适合选购；尽量买进口的垫子或者挑选国内做工精细的垫子；检查瑜伽垫是否防滑；初学者选购6mm厚的瑜伽垫比较合适。
练习瑜伽想要保证整个过程的舒适性，需要购买一些必备用品，例如：瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖、干净毛巾。
婉儿
子凡
