完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态,让运动收益更大,同时活动关节和肌肉,减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果,热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
终日颓废无力,关节骨骼松弛不稳定,肌肉软弱无力,这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合:非常阳性的状态时,也就是如亢奋、紧张、兴奋异常,肌肉关节僵紧的朋友练习。
长期坚持练习瑜伽的确会显年轻,除了气质方面,还有身体素质方面。因为瑜伽可以加速气血循环,补气养血以内养外,气血足,身体好,外在的表现就会显年轻气色佳皮肤好。还可以:增强心血管功能、增强大脑功能、减少五脏疾病、精神快乐。
瑜伽之所以能健身,是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛,对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽特别重视对心灵的控制,对高级神经中枢有特别良好的作用。故对所有心因性疾病皆有较好疗效。
现今流行的瑜伽派系种类较多:哈他瑜伽;阿斯汤加瑜伽;阴瑜伽;活力瑜伽;热瑜伽;艾扬格瑜伽;空中瑜伽;昆达里尼瑜伽;流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说,想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。
期可以练阴瑜伽,但还是有很多的注意事项,经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题。
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点:1.选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁;2.进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关);3.长时间的保持在体式中
区别一、动作不同后,阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松,动作一般是安静的完成;区别二、两者的呼吸方式不同,阴瑜伽的呼吸方式缓慢,动作也是很缓慢的;区别三、阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不一样,阴瑜伽有点类似中国的太极动作,动作缓慢,适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼。
1.阴瑜伽练习的好处主要有缓解压力安神;2.对调节内分泌,缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助;3.练习阴瑜伽,可以让经络疏通,保持阴阳平衡等;4.需要注意的是阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练习。
阴瑜伽动作都不难,如蝴蝶式、劈腿前趴式,很多人都可以学习,所以阴瑜伽学习者很多。但练习阴瑜伽最大的难度在于每个动作要停留 5 分钟,如果身体素质不好,很难坚持。在做阴瑜伽时,除了需调整呼吸,还要按要领来做动作。