完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态，让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果，热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合：非常阳性的状态时，也就是如亢奋、紧张、兴奋异常，肌肉关节僵紧的朋友练习。
长期坚持练习瑜伽的确会显年轻，除了气质方面，还有身体素质方面。因为瑜伽可以加速气血循环，补气养血以内养外，气血足，身体好，外在的表现就会显年轻气色佳皮肤好。还可以：增强心血管功能、增强大脑功能、减少五脏疾病、精神快乐。
瑜伽之所以能健身，是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽特别重视对心灵的控制，对高级神经中枢有特别良好的作用。故对所有心因性疾病皆有较好疗效。
现今流行的瑜伽派系种类较多：哈他瑜伽；阿斯汤加瑜伽；阴瑜伽；活力瑜伽；热瑜伽；艾扬格瑜伽；空中瑜伽；昆达里尼瑜伽；流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说，想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。
期可以练阴瑜伽，但还是有很多的注意事项，经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题。
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点：1.选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁；2.进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）；3.长时间的保持在体式中
区别一、动作不同后，阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作一般是安静的完成；区别二、两者的呼吸方式不同，阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的；区别三、阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不一样，阴瑜伽有点类似中国的太极动作，动作缓慢，适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼。
1.阴瑜伽练习的好处主要有缓解压力安神；2.对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助；3.练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡等；4.需要注意的是阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练习。
阴瑜伽动作都不难，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以学习，所以阴瑜伽学习者很多。但练习阴瑜伽最大的难度在于每个动作要停留 5 分钟，如果身体素质不好，很难坚持。在做阴瑜伽时，除了需调整呼吸，还要按要领来做动作。
薛琬琳
子凡