早晨和傍晚是练瑜伽最合适的时间。因为清晨的空气清新室外环境宁静，有助于营造宁静的练习氛围，为一天注入活力提高身体的代谢率，促进精神集，有助于拉伸和激活肌肉，减轻一夜的僵硬感；傍晚在一天的工作和活动后，瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
阴瑜伽开髋体式有宽膝婴儿式、快乐婴儿式、花环式、 束角式、仰卧束脚式、低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、鸽子式、摊尸式等；练习这些体式可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉，增强下身的柔韧性，同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。
1.把体式编排出“花样”；2.注重融合多重传统理论，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论；3.注重体系的完整性，从呼吸，到脉轮，到前面提到的黄帝内经的应季理论。
《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议正常情况经期的前三天休息，不要练习。三天过后可以逐渐恢复练习。这三类体式要避免：1.不要做收紧腹部腹部发力的体式；2.不做深度扭转的体式；3.不做倒立后弯体式。
完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态，让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果，热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合：非常阳性的状态时，也就是如亢奋、紧张、兴奋异常，肌肉关节僵紧的朋友练习。
长期坚持练习瑜伽的确会显年轻，除了气质方面，还有身体素质方面。因为瑜伽可以加速气血循环，补气养血以内养外，气血足，身体好，外在的表现就会显年轻气色佳皮肤好。还可以：增强心血管功能、增强大脑功能、减少五脏疾病、精神快乐。
瑜伽之所以能健身，是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽特别重视对心灵的控制，对高级神经中枢有特别良好的作用。故对所有心因性疾病皆有较好疗效。
现今流行的瑜伽派系种类较多：哈他瑜伽；阿斯汤加瑜伽；阴瑜伽；活力瑜伽；热瑜伽；艾扬格瑜伽；空中瑜伽；昆达里尼瑜伽；流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说，想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。
期可以练阴瑜伽，但还是有很多的注意事项，经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题。
婉儿
