现今流行的瑜伽派系种类较多：哈他瑜伽；阿斯汤加瑜伽；阴瑜伽；活力瑜伽；热瑜伽；艾扬格瑜伽；空中瑜伽；昆达里尼瑜伽；流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说，想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。
期可以练阴瑜伽，但还是有很多的注意事项，经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题。
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点：1.选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁；2.进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）；3.长时间的保持在体式中
区别一、动作不同后，阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作一般是安静的完成；区别二、两者的呼吸方式不同，阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的；区别三、阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不一样，阴瑜伽有点类似中国的太极动作，动作缓慢，适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼。
1.阴瑜伽练习的好处主要有缓解压力安神；2.对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助；3.练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡等；4.需要注意的是阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练习。
阴瑜伽动作都不难，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以学习，所以阴瑜伽学习者很多。但练习阴瑜伽最大的难度在于每个动作要停留 5 分钟，如果身体素质不好，很难坚持。在做阴瑜伽时，除了需调整呼吸，还要按要领来做动作。
阴瑜伽的基本动作包含：Seiza、Half Stirrup、Dragon、Dragonfly、Cradle。
阴瑜伽的风格特色在于强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽在1979年创立的一个流派，不是瑜伽姿势分支，阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
薛琬琳
子凡