孕妇瑜伽一次30到60分钟合适,若是初学者,刚开始练习不宜过度,练习30分钟即可,其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽,则可以酌情增加至60分钟,且一定要在自己身体舒适的情况下。
孕妇瑜伽不用每天都做,但每周应锻炼3次,若少于3次,将不能增进心肺健康,起不到锻炼的效果,若孕妈妈身体各发面条件都合适,每天都做是可以的,只要不感到疲劳就行,练习的时候要以自己的身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围。
孕妇练习瑜伽的最佳时间是孕3个月到7个月,因为这一时间段胎儿着床已经比较稳定,孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式,而怀孕初期3个月最好是静养,不适合练瑜伽。
从生理角度来说,备孕期练习瑜伽,能有效改善体质,调节内分泌系统,有助于增强卵子活力,提高受精卵质量,并能保护受精卵顺利着床。但应该避免练习高温瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽。
孕妇瑜伽的练习可以增强孕妇自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。
高温瑜伽是很多女性喜爱的有氧运动,通过瑜伽练习可以塑造身材曲线,减肥降脂,还可以具备预防各类疾病、增加身体柔韧性、改善皮肤状况等好处。
瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸,不仅能增加肺活量,有助于体内氧气供给,有利于胎儿左右脑的发育,增加瑜伽效果,还能安抚孕妇情绪。
孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。准备生产前让骨盆变得柔软可以强化肾脏和膀胱,让生产时用到的肌肉和关节变得发达。结合具有韵律感的动作,用骨盆做画圈运动。
孕妇练习孕妇瑜伽能够对对准妈咪身体和心理都有好处,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉;通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。
怀孕时由于肚子凸起,身体重心向前倾,所以经常采用不正确的站立姿势。脊椎s形曲线更加弯曲,孕妇为了配合向前移动的重心,会不自觉地将腰向后倾斜,所以请在怀孕时保持正确的姿势。