瑜伽中的呼吸控制法(Pranayama)是瑜伽八支之一,意思是生命能量的扩展,通过调节呼吸来控制和扩展生命能量,进而实现身心的控制和平衡;它帮助平静心智,减少思维的波动,从而更容易进入冥想状态,解除身体和心灵的阻塞,从而促进健康。
瑜伽练习呼吸跟不上动作可以减慢动作,确保每个动作都伴随着深长的呼吸;某些复杂或高强度的体式导致呼吸急促可以简化这些体式;在任何时候都应该将注意力带回到呼吸上;练习Pranayama;保持耐心和持续练习;根据自己的节奏练习。
1.因需择息,根据练习的目的选择呼吸方法;2.动息结合;3.轻吸重呼;4.注重鼻吸。初学者首要的是掌握好正确的呼吸方法,在瑜伽姿势中有意识地控制呼吸。
调息,梵文词为Pranayama。瑜伽中的调息法有:1.胸式呼吸;2.腹式呼;3.蜂式瑜伽调息法;4.卷舌式瑜伽调息法;5.嘶式瑜伽调息法;6.太阳瑜伽调息;7.月亮瑜伽调息;8.乌加依住气法;9.眩晕住气法等等。
瑜伽强调呼吸,瑜伽练习时会用到呼吸控制法,或老师会让我们拉长呼吸的时间,也就是深呼吸。它起到非常重要的连接作用。当深呼吸时,我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低,从而恢复体内平衡,放松肌体,感觉到由身到心的放松。