从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
长期联系瑜伽可以预防肥胖、释放压力、还能加强呼吸管理以及提升自信心等好处。瑜伽通过呼吸调息，动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
瑜伽练习中，想让呼吸更加专注：1.首先就是把我们的注意力放在呼吸上，当开始专注呼吸，呼吸不自觉的产生变化；2.听自己呼吸的声音；3.启用数息法；4.关注或练习一些冥想课程。练习中千万不可憋气。跟着自己的呼吸节奏做练习。
瑜伽是一个长期的坚持过程，在练习的过程中有这些阶段：第一阶段：身心分离；第二阶段：总觉得哪里不对劲；第三阶段：我执；第四阶段：开始关注呼吸、身体上的觉知；第五阶段：接纳、拥抱自己；第六阶段：制戒；第七阶段：内心的自由；第八阶段：学会感恩。
练习瑜伽时韧带硬往往是缺乏锻炼，致使气血淤塞，经络不过顺展。即便是身体僵硬的人，一旦产生练习瑜伽的念头就可以马上开始。身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽，在整个练习过程中也不容易受伤。只要做到你身体当时的极限，就一定会有效果。享受自己的练习。
瑜伽的能够改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一的好处及作用。
子凡
薛琬琳