在家练习瑜伽的第一步是创造一个舒适且引人入胜的练习空间；从一些基础体式开始是最好不过了，如拜日式、山式、树式和坐立前屈式；定期练习是进步的关键，尽量每天都安排一段时间进行瑜伽练习哪怕只有十分钟；利用在线瑜伽课程进行练习。
生理期是否能练瑜伽应根据个体情况来调整练习内容和强度，如果没有明显的身体不适，如痛经、严重的疲劳感等，是可以适度练习瑜伽，适当练习可以缓解不适症状；但要注意选择柔和的瑜伽练习，如缓慢的伸展、放松呼吸的冥想等，避免过度用力和过度扭转。
练习瑜伽首先体现在身体上，肌肉更加近视，身体更加灵活，改善体态和平衡促进循环和呼吸；心理上可以减轻压力和焦虑，提高意识和集中力，释放体内紧张；在瑜伽哲学中另一层面的目的就是瑜伽中的三摩地，这是一种深度的冥想和超越意识的状态。
练习高温瑜伽之前要做健康状况评估；寻找经验丰富的高温瑜伽教练；逐渐增加练习时间，避免过度努力；在练习中补充水分保持水分平衡；穿着轻便、透气的服装；避免在练习前大量进食；应该避免过度用力，以免受伤或不适；在练习过程中保持深呼吸。
是的，在高温环境中练习瑜伽可能会导致脱水。高温瑜伽的练习环境温度通常在35°C到40°C之间，高温环境会使身体出汗过多，如果身体失去的水分和电解质超过了补充的水分和电解质，就会导致脱水，脱水的症状包括口渴、头痛、疲劳、头晕、恶心等。
早晨和傍晚是练瑜伽最合适的时间。因为清晨的空气清新室外环境宁静，有助于营造宁静的练习氛围，为一天注入活力提高身体的代谢率，促进精神集，有助于拉伸和激活肌肉，减轻一夜的僵硬感；傍晚在一天的工作和活动后，瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
哈他瑜伽是非常适合初学者的瑜伽形式。哈他瑜伽的练习可以帮助初学者在身体、心灵和精神层面上获得全面的发展；哈他瑜伽提供了不同难度和挑战程度的体式，适应各个级别的练习者；哈他瑜伽注重正确的身体对齐和深度呼吸。
在家练习哈他瑜伽需确保有足够的空间进行瑜伽练习；准备必要的瑜伽道具，如瑜伽垫、瑜伽砖等；选择适合自己的练习视频或指导；初学者建议从简单的体式开始；注意深度、平稳、有节奏的呼吸；遵循身体的信号；注意身体对齐，专注和内观，维持练习的连贯性。
瑜伽冥想在身体健康方面可以帮助改善睡眠质量、减少身体疼痛、提高免疫力和改善消化系统；心理健康方面可以帮助减少压力和焦虑、提高注意力和集中力、改善心理健康、提高情感稳定性；精神健康方面可以带来内心宁静、帮助实现心灵成长和增强灵性体验。
练习瑜伽可以让你感到健康、强壮和灵活，改善自我形象，重获自信。经常练习瑜伽可以使身体、思想和精神平静下来，增强免疫系统的功能，以及消除由压力引起的身体毒素。
婉儿
子凡