完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态，让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果，热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
瑜伽体式的练习可以最高使 GABA 增加 27%！这是任何药物和运动都无法代替的。此外，冥想和呼吸的练习同样对缓解抑郁症有极大的好处。压力产生的情绪是由大脑制造出来的，抑郁和焦虑又是这种非常态情绪的产物。瑜伽就是控制头脑的波动。
瑜伽练习中，想让呼吸更加专注：1.首先就是把我们的注意力放在呼吸上，当开始专注呼吸，呼吸不自觉的产生变化；2.听自己呼吸的声音；3.启用数息法；4.关注或练习一些冥想课程。练习中千万不可憋气。跟着自己的呼吸节奏做练习。
练习冥想的基本要求叫做“不刻意”，不要强迫自己“进入状态”。首先让自己静下来；需要每天都做一次练习；学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态；沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服，在熟悉有安全感的环境开始冥想；顺其自然的练习。
瑜伽适合所有人练习，只是开始习练建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁。其他年龄段可以练习瑜伽，可以具体根据自己的身体状况，选择适合自己的体式、避免不适合的。对自己的身体有充分的了解，疼了或者累了，不要勉强，在专业教练的指导下正确习练。
瑜伽体式练习后做好休息术，才算是一节完整的瑜伽课，做好这个体式是不容易的。摊尸式的好处有很多：释放身体压力给身体输送养分，改善呼吸系统，缓解失眠，偏头痛，调节高血压，缓解焦虑抑郁等等。就是让你停下来，放下，让我们的身心得到最好的放松和休息。
莲花式（Padmasana）是经典的瑜伽姿势。手和脚类似于莲花的花瓣：花朵从底部的泥泞中生长到水面之上，并向阳光开放”。盘放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
根据瑜伽经典的学修，人体从外到内和从上到下，一共七重，根据这七重的意义，制定一堂标准完整的瑜伽课，是身，心,灵三者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。
新手瑜伽老师该注意的事项以及建议：1.要提前进教室；2. 一开始不要太在乎课时费；3.每个动作的讲解要规范；4.尽量一堂课下来不要忽略任何一个会员；5.注意把握课程节奏；6.口令词一定要清晰易懂；7.可以多鼓励赞美会员。
至善坐是哈他瑜伽常见的瑜伽体式，瑜伽至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康，是瑜伽体式中最为放松的一种，可以用作呼吸控制和冥想时的控制，同时也可以有常见的瑜伽体式的作用，滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。
薛琬琳