提升瑜伽树式稳定性要加强核心力量,其次是选择一个凝视点有助于保持平衡,初学者可以先用足背轻触内踝,逐渐提高至小腿或大腿内侧;使用辅助工具靠近墙壁或使用瑜伽砖;还有保持呼吸平稳,缩短站立时间,分解练习都是提高稳定性的方法。
适合经期练习的瑜伽流派是哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽理疗;适合的瑜伽动作有猫牛式、坐式前弯、支撑式桥、腿墙式、瑜伽尸式;一定不能做倒立系列、强力扭转和强烈的腹部运动。
古典瑜伽是在印度一种传统的瑜伽练习方式,它包含了许多不同的分支和流派,如哈他瑜伽、昆达里尼瑜伽、奉爱瑜伽等;古典瑜伽起源于印度的吠陀经文化,它是一种旨在达到身体、心灵和精神统一的修炼方式;还包含了许多哲学思想,如梵我如一、轮回观念等。
《哈他瑜伽之光》的作者是斯瓦特玛拉玛,哈他瑜伽的集大成者,他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河,斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽发展影响深远,是继《薄伽梵歌》《瑜伽经》之后,较有影响力的瑜伽经典,主要内容为瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。
传统瑜伽是一种身心修行体系,强调通过调节身体、呼吸和心意来达到内在的和谐与平静,它包括一系列的练习方法,如体式、呼吸控制、冥想、调息等,旨在提高身体的柔韧性、平衡性和力量,同时净化心灵,帮助人们面对生活中的挑战和压力。
在哈他瑜伽课程中注重对核心肌群训练,通过静坐冥想引导学员集中注意力到身体的中心区域;在热身阶段进行一系列的核心激活练习;在各种体式中,注重核心肌群的稳定性和支撑力是至关重要的;加入倒立体式和平衡体式;将呼吸与核心肌群的训练结合起来。
课程开始引导静坐冥想,通过观察呼吸来帮助进入当下的状态;热身阶段过缓慢而有节奏的呼吸来帮助身体准备进入更深层次的练习;体式练习中引导在保持姿势的同时继续深呼吸;流动序列中引导根据动作的节奏和速度调整呼吸的频率;倒置体式中保持深而平稳的呼吸。
哈他瑜伽主题课程有呼吸与冥想主题,提高呼吸技巧和意识,引导他们进入冥想状态;柔韧度与伸展主题,增强柔韧度和身体伸展能力;核心力量主题,增强核心稳定性和力量;平衡与稳定性主题,提高平衡能力和身体稳定性;脊柱健康主题,促进脊柱健康和灵活性。
初级课程基础姿势的介绍和教学,如山式、犬式等,呼吸技巧的引导,缓慢而流畅的动作序列;中级课程更深入的体位练习,姿势的持久时间和挑战性的变化,引入简单Vinyasa;高级课程复杂的体位练习,如头倒立式,挑战性的动作序列和流,引入呼吸控制技巧。
哈他瑜伽课程的开始通常会有一段开场和调整的时间,帮助学员进入练习的状态;接下来是热身,可以提高身体温度、血液循环和关节灵活性;还有呼吸练习;体式练习是哈他瑜伽中的核心部分,包括静态体式和动态流动;最后阶段通常是冥想和放松练习。