瑜伽的三位一体指的是体位法、呼吸法和冥想,它们共同构成了瑜伽练习的基础,帮助练习者达到身体、心灵和精神的和谐统一。练习中要注意协调性、平衡性及循序渐进的原则。
腹式呼吸的好处与作用是可以在短时间内降低心率和血压,减轻压力和紧张感;能够增加氧气的吸入量,有助于改善心肺功能;能够扩大膈肌的运动范围,从而促进肠道的蠕动;帮助改善姿势和减少背部疼痛;对于从事艺术表演或公众演讲的人,也是一项重要的技巧。
想成为瑜伽教练首先要对瑜伽进行深入的学习和研究;其次选择一个受认可的瑜伽教练培训课程是成为一名专业教练的关键;培养个人实践,每天练习瑜伽;积累教学经验,开始时可以向朋友、家人或当地社区提供免费课程;最后持续学习和进修非常重要。
身体向上的、打开的、延展时,都是吸气;身体向下的、内收的、扭转时,都是呼气。总结一下,你可以这样记忆:在逆地心引力时吸气,顺地心引力时呼气。伸展时吸气,深入时呼气。
力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法,将有针对性的瑜伽动作连接在一起,连贯流畅,强调力量与柔韧性的有机结合。会带来超强的塑造体型效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢哦~
手印是修炼瑜伽时手的姿势,是手部的瑜伽。在冥想和调息的练习中具有重要意义。常用的手印有七八种。不同的手印对身心的影响不同,都很有助于净化心灵。手各部位表现身体、大脑和心灵的状态。食指和拇指位置象征瑜伽的终极目的,是个体心灵与宇宙本体的结合。
至善坐是哈他瑜伽常见的瑜伽体式,瑜伽至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康,是瑜伽体式中最为放松的一种,可以用作呼吸控制和冥想时的控制,同时也可以有常见的瑜伽体式的作用,滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。