瑜伽课堂礼仪首先及时到达;不喷过于浓烈的香水;不随意踩踏他人垫子;手机静音;课堂上不交谈聊天;尊重老师不随意打断老师,;专注于老师的指令,是对老师的尊重也确保正确安全地练习;尊重自己的身体不伤害;不早退休息术很重要;课后整理使用的辅具。
瑜伽课前唱诵OM是为了唤起内在意识;这有助于改善能量流动,促进身体各部分的协调运作;帮助我们净化心灵,舒缓压力和焦虑;帮助我们从杂念中解脱出来,专注于练习;会形成一种共鸣和团结的感觉,将大家连接在一起;更是瑜伽传统的一部分。
初学者选择瑜伽课程需要了解课程类型,选择与自己目标相符的课程;该选择难度较低的课程,以避免因难度过高而失去兴趣和信心;选择包含基础瑜伽体式的课程;选择有经验、有耐心、有良好教学风格的教练;哈他瑜伽、阴瑜伽、香薰瑜伽和流瑜伽都适合初学者练习。
哈他瑜伽编排的基本原则是注意平衡动态和静态体式的比例,合理结合动态和静态体式;注重整体性和局部性的训练;编排课程时要注意体式之间的过渡和连贯性;编排课程时要根据学员的能力和需求,逐渐增加难度和挑战。
首先在教授瑜伽之前教练应该与学员进行沟通,了解他们的身体状况;设计瑜伽课程时应充分考虑学员的能力水平和身体条件;正确指导姿势和呼吸;应不断关注学员的身体反馈和限制;适当利用辅助工具;应鼓励学员发展自我觉察能力,学习倾听自己身体的需求和信号。
瑜伽练习中,想让呼吸更加专注:1.首先就是把我们的注意力放在呼吸上,当开始专注呼吸,呼吸不自觉的产生变化;2.听自己呼吸的声音;3.启用数息法;4.关注或练习一些冥想课程。练习中千万不可憋气。跟着自己的呼吸节奏做练习。
通俗易懂就是利用肌肉控制平衡,达到呼吸流畅和体式能够达到顺位。其实人的核心主要是在人体的腰腹肌群那里,它是整个身体的中枢核心,也是在保持各种体式的的核心基础。
深呼吸是由胸,腹呼吸完成的可以排出肺内残气以及其他代谢产物,吸入新鲜的空气来供给各器官所需的氧分。深呼吸可以帮助你提高瑜伽表现。