后弯中:初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况,选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备;资深习练者,在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失,可在吸气时进入后弯,借助吸气时身体的自然反应,让后弯更深入。