瑜伽舞王式要求维持平衡,平稳地进入姿势,注意背部延展而非过度弯曲,确保抬起脚的膝盖朝上,避免扭曲,在整个动作过程中,呼吸应与动作同步,吸气时展开,呼气时收缩,这个姿势有助于提高平衡感、增强腿部和核心肌群的力量。
山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。反向动作,慢慢地将身体放回山式站姿。
瑜伽舞王式需要进行大量的身体拉伸和伸展,可以提高身体柔韧性;需要在单脚或单手的支撑下完成动作,可以提高平衡能力;同时还能锻炼身体力,改善身体姿势,缓解压力和焦虑。
山式站立,弯曲右膝盖,将右脚抬离地面并向臀部靠拢,同时用右手抓住右脚内侧的脚踝,向前倾身将左臂向前伸展并与地面平行,右手向后伸展,吸气胸部向上伸展,将右腿向后抬起,右臂向后伸展,同时让左手继续向前伸展,保持呼吸,缓慢放松回到山式另一侧重复。
山式开始,吸气抬起双手手臂伸直与肩平行,将手臂拉向头部,将手掌放在一起;吸气将体重转移到左腿,弯曲右腿,用右手握住右脚外侧的脚踝,手指向下,保持呼吸顺畅;吸气右脚向上拉伸,让右脚与臀部平行;维持5-10个呼吸,呼气右脚放下;反向练习。