臀大肌

• 婉儿 in 瑜伽问答 2022年03月
  

  后弯体式容易腰疼怎么办

  想要在后弯中腰不疼要做到这四点：1.充分上提胸腔：要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成；2.放松你的臀大肌；3.收紧大腿内侧肌肉；4.充分收束背部肌肉：要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年08月
  

  深蹲能翘臀吗

  深蹲只要做对了，是可以翘臀的，它不仅仅翘臀，还能：提高大脑功能；快速燃脂；改善失眠而且还能随时随地练习。在深蹲时要注意：脚尖要向外或前方；膝关节与脚尖的方向保持一致；臀部要保持在中间的位置；微微收腹，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年08月
  

  练瑜伽如何保护好膝盖

  保护膝盖做好这几点：1.为膝盖留出空间；2.让膝盖柔软弯曲；3.检查膝盖的位置；4.增强腿部肌肉；5.调整体式。练习加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆，体式：1.舞王式变体；2 仰卧手抓大脚趾上提，扭转变体；3 战士一式等等。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年07月
  

  瑜伽怎么练出翘臀

  臀肌由三个主要肌肉群组成：臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀肌是维持骨盆稳定的重要结构，强大的臀肌可以稳定骨盆，保护髋部疼痛，增加核心力量，保护膝盖，调整呼吸问题。练臀肌的瑜伽体式：1.幻椅式；2.战士III；3.桥式；4.卧鸽式；5.虎式等。