保护膝盖做好这几点:1.为膝盖留出空间;2.让膝盖柔软弯曲;3.检查膝盖的位置;4.增强腿部肌肉;5.调整体式。练习加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆,体式:1.舞王式变体;2 仰卧手抓大脚趾上提,扭转变体;3 战士一式等等。