假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等,假胯宽的胯部腿部有明显突起。可以通过练习瑜伽改善假胯宽,通过正确的瑜伽体式来矫正假胯宽,一定要在专业的老师指导下进行。
战二不同于战一,它练习的是骨盆的外展能力,还有臀肌的力量,必须保证双侧骨盆外展打开平衡!同时,下肢骨盆有力后,脊柱向上拉长,不偏不倚,手臂有力打开,双肩不要因为紧张而提起来,充分下沉。
腰疼需要做相应的理疗,康复练习。这个过程,要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习,动作简单,运动幅度要小。目的是做出正确的发力,砍掉不必要的用力;进而,呼吸模式训练,一个好的横膈膜呼吸非常重要。
自测骨盆前倾方法:靠墙直立,肩、臀、贴紧墙面,如果这时候要离墙大约10cm的距离,而且腹部会不自觉的向前倾。小腹前凸、无论自己怎么用力吸肚子,总是很明显;腰部容易酸痛和驼背;臀部后翘、外观看起来像翘臀、实际属于“伪翘臀”,这些情况要注意了。
瑜伽适合所有人练习,只是开始习练建议从十四五岁开始,最早也不能早于十二三岁。其他年龄段可以练习瑜伽,可以具体根据自己的身体状况,选择适合自己的体式、避免不适合的。对自己的身体有充分的了解,疼了或者累了,不要勉强,在专业教练的指导下正确习练。
超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛,受力时前后空间不一致,没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害:1.加速关节的磨损和老化;2.产生疼痛;3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间,做到“紧而不僵,松而不懈”。