腰疼需要做相应的理疗，康复练习。这个过程，要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习，动作简单，运动幅度要小。目的是做出正确的发力，砍掉不必要的用力；进而，呼吸模式训练，一个好的横膈膜呼吸非常重要。
深蹲只要做对了，是可以翘臀的，它不仅仅翘臀，还能：提高大脑功能；快速燃脂；改善失眠而且还能随时随地练习。在深蹲时要注意：脚尖要向外或前方；膝关节与脚尖的方向保持一致；臀部要保持在中间的位置；微微收腹，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛，受力时前后空间不一致，没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害：1.加速关节的磨损和老化；2.产生疼痛；3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间，做到“紧而不僵，松而不懈”。
坐姿前屈式，借由折叠进入自己，这自然地将我们带入更深的自我反思，完全地释放到前屈中需要耐心，当背部逐渐放松，前屈的功效也随之显现。可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统，安抚心境。
站立前屈式，梵文名称是 Uttanasana。通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。还可滋养神经系统，加快血液循环。
婉儿
