练瑜伽时总爱耸肩的原因:1.呼吸不好;2.上斜方肌单独受副神经支配;3.下斜方肌弱,导致上斜方肌代偿。因此,如果练瑜伽总是喜欢耸肩,首先需要检查自己的呼吸问题,第二,要学会放松心情,调控情绪,不要太紧张,第三,要加强下斜方肌的练习。
战二不同于战一,它练习的是骨盆的外展能力,还有臀肌的力量,必须保证双侧骨盆外展打开平衡!同时,下肢骨盆有力后,脊柱向上拉长,不偏不倚,手臂有力打开,双肩不要因为紧张而提起来,充分下沉。
核心力量也是多个肌群协作的结果。就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位,不是一块单独的肌肉。强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。平时需要多加练习,这些体式可以多练:平板支撑、船式、侧板式、四点支撑式、平板式等等。
驼背圆肩是一个普遍的体态问题,学名叫上交叉综合症,通常伴有易疲劳,肩颈常常不舒服,严重的会有偏头痛,还会产生富贵包。特别影响体态和气质,造成的原因:1.不正确的生活姿势造成;2.背双肩包肩部压力过多;3.健身训练前后肌力不平衡。