海豚式:它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力;反祈祷:这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部;弓式:以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。