瑜伽饮食强调自然未加工的食物,它主要是建立在瑜伽的Ahimsa、Sattva和Saucha的原则基础上。建议吃新鲜的季节性食物,多吃素,避免避免加工食品,定期进食,把午餐作为一天中最丰盛的一顿,以正念和积极的态度进食,晚餐吃熟食,考虑斋戒。
练完瑜伽后不要急于离开或转向其他活动,花几分钟坐或躺下进行深呼吸;慢慢起身,避免突然站立或快速移动;适量补充水分,避免大量饮水和冰冷水;避免立即沐浴,等半个小时让身体冷却;练习后选择营养丰富、易于消化的食物,避免油腻、过重或过分刺激的食物。
练习前:1.前两小时不进食;2.简单的热身活动;练习中:1.做到自己的极限就可以;2.赤脚练习;3.全身心关注自己;4.保持深呼吸;5.不忽视挺尸式;练习后:1.不要立刻洗澡;2.不能立即进食;3.不可大量饮水;4.不要立即吹空调。
瑜伽提倡吃素:1.饮食对瑜伽体式练习有重要影响,对心灵、思维等内在也会改变。那是一种心灵的净化;2.素食是一个态度,这个态度就是:你不希望再用暴力的方式来获得食物。不希望再伤害其他生灵的生命来维持你的生存。
晚上练完瑜伽不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。瑜伽晚餐的三大原则:1.时间不宜过晚;2.品类不宜荤甜;3.食量不宜过饱。瑜伽过程中,除了体式规范、正确呼吸,若饮食得当,将会对瑜伽的效果起到优化作用。
瑜伽是减肥的一个好办法,在练习期间还要注意正确的饮食,这样可以与瑜伽相辅相成,达到更好的塑身目的:1.可多吃水果;2.早上练习瑜伽;3.女性月经结束后的 10 天内是通过食物控制体重的最好时期;4.少食多餐;5.适量地摄取坚果和种子类食品。