克服瑜伽练习中的挑战与困难对于初学者来说,要理解瑜伽的目的不在于体式的外在完美,而在于通过体式练习带来的内在觉察和身心的和谐;有一定瑜伽基础的练习者,深化对瑜伽哲学的理解和体验是突破练习瓶颈、维持练习热情的关键。
初学者选择瑜伽课程需要了解课程类型,选择与自己目标相符的课程;该选择难度较低的课程,以避免因难度过高而失去兴趣和信心;选择包含基础瑜伽体式的课程;选择有经验、有耐心、有良好教学风格的教练;哈他瑜伽、阴瑜伽、香薰瑜伽和流瑜伽都适合初学者练习。
初级课程基础姿势的介绍和教学,如山式、犬式等,呼吸技巧的引导,缓慢而流畅的动作序列;中级课程更深入的体位练习,姿势的持久时间和挑战性的变化,引入简单Vinyasa;高级课程复杂的体位练习,如头倒立式,挑战性的动作序列和流,引入呼吸控制技巧。
哈他瑜伽课程的开始通常会有一段开场和调整的时间,帮助学员进入练习的状态;接下来是热身,可以提高身体温度、血液循环和关节灵活性;还有呼吸练习;体式练习是哈他瑜伽中的核心部分,包括静态体式和动态流动;最后阶段通常是冥想和放松练习。
瑜伽教练要熟练掌握各种瑜伽姿势和技巧;专业素养是吸引学员的重要因素;通过语言和声音展现出自己的魅力;生动有趣的课堂能够激发学员的兴趣热情;温暖亲切的关怀和关注;独特个性的教学风格;保持学习和更新知识;建立良好的沟通渠道;注重个人形象和气质。
瑜伽教练设计组织瑜伽课程首先要了解学生的经验水平;还应关注学生的身体状,有些学生可能有一些特殊的身体问题,如脊柱偏曲、关节疼痛或者肌肉劳损,提供适当的替代姿势;了解学生的目标也是设计和组织瑜伽课程的重要一环;瑜伽教练还应该关注学生的兴趣。
儿童练瑜伽可以调整姿态、矫正体形、预防近视、增加肺活量等等。关于儿童瑜伽几岁练最好,一般来说3岁以上的孩子就可以和父母一起练习,7岁以上的儿童可以单独练习学生瑜伽。
根据瑜伽经典的学修,人体从外到内和从上到下,一共七重,根据这七重的意义,制定一堂标准完整的瑜伽课,是身,心,灵三者相应,连接,这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病,广义的健康是令生命焕发出喜悦,活力,光彩和积极和谐的身心状态。
常见的瑜伽课程有:哈达瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、、流瑜伽和阴瑜伽等。不同种类的瑜伽需要根据瑜伽教练结合自身情况选择,找寻一种适合自己的练习方式,才能对你有帮助。