初学在练习头倒立前要增强核心肌群、背部、肩部和臂部的力量;先从跪立位开始慢慢习惯头部和臂部承重;练习海豚式为头倒立做准备;用墙壁辅助练习半倒立抬高腿部到墙壁上;完全抬腿前先把膝盖放在肘部上保持平衡;在双手下方垫上瑜伽砖减轻头部和颈部的压力。
瑜伽头倒立练习中常见的错误有颈部承受过多压力,会导致颈椎受伤,练习中手臂和肩部要积极参与分担体重,颈部应保持轻松体重主要落在前臂和肩膀上;未正确对齐身体增加摔倒的风险;过分依赖墙壁可能导致进步停滞,增加核心肌群和肩部的力量训练。
瑜伽头倒立的作用和功效有助于改善血液循环和供应氧气,增强平衡和核心力量,促进淋巴回流,可显著增强腹部、背部和肩部肌肉,帮助放松大脑缓解心理压力,改善体态和平衡,刺激松果腺和脑下垂体有助于调节身体的激素分泌,提升自信心。
瑜伽头倒立的关键点在于手肘与肩同宽手臂形成稳定的三角支架,头顶而非前额承受压力;保持肩膀远离耳朵;保持脊柱延伸避免任何弯曲;使用核心力量来维持平衡特别是下腹部肌肉;缓慢进入和退出体式,保持呼吸平稳深长,到任何不适或压力过大,应立即退出体式。
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,梵文名:Salamba Sirsasana。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。可以达到强健手臂、腿和脊椎;使健康纯净的血液进入脑细胞,因此脑细胞更加活跃。
头倒立有一定的禁忌,不是所有人都可以练习。有高血压、高度近视、腰间盘突出和颈椎病的人,或者头痛发作和女性生理期时,不建议练习头部倒立;头部倒立的时间,以个人感觉舒适为宜;倒立要控制时间,要把握好时间长短;刚吃完食物也尽量避免练习头倒立。
长期坚持有规律练习头倒立的好处:1.可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂;2.延缓衰老,增神提志;3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病 ;4.使人的大脑宁静而且协助减轻轻度抑郁,提升平衡力。