瑜伽前屈时膝盖伸不直时不要强迫自己立即做到完全伸直,应逐渐增加腿筋的柔韧性;使用瑜伽砖或瑜伽带来帮助你保持姿势;确保你的脊柱延伸而不是圆背,保持脊柱的长度从髋部向前倾;保持深长均匀的呼吸能更深入地进入体式。
瑜伽前屈想做得更深入首先要做好热身,在呼气时弯腰保持你的腹部接触大腿,腰背部很僵硬可以轻微弯曲膝盖,使用瑜伽砖或块垫来扩展你的手臂,在每一个呼吸循环中深吸气并慢慢呼气,激活下腹部,定期练习前屈,安心放松是关键。
前屈下不去的原因:1.大腿后侧的腘绳肌太紧了;2.屈髋能力弱;3.背部太紧张;4.小腿肌肉太紧张;5.脚底筋膜太紧张;6.不会向前转动骨盆。可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具,不要以弯腰来代替髋关节的前屈。
腰疼需要做相应的理疗,康复练习。这个过程,要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习,动作简单,运动幅度要小。目的是做出正确的发力,砍掉不必要的用力;进而,呼吸模式训练,一个好的横膈膜呼吸非常重要。